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三伏天養(yǎng)生的六大要訣
隨著人們生活水平的提高，大家越來(lái)越關(guān)注起養(yǎng)生的話題，那么怎么可以錯(cuò)過(guò)三伏天這么好的養(yǎng)生時(shí)刻。下面YJBYS小編為大家搜集的一篇“三伏天養(yǎng)生的六大要訣”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友
三伏天養(yǎng)生的六大要訣
我們都知道數(shù)九寒天是一年當(dāng)中最冷的時(shí)候，同樣道理三伏天卻是一年當(dāng)中天氣最熱的時(shí)候，如果在這個(gè)時(shí)候我不注意一些生活的細(xì)節(jié)的話就很容易讓疾病入侵的，所以這個(gè)時(shí)候也是多種疾病的高發(fā)期。
飲食開(kāi)胃。一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
別太貪涼。長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi)，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開(kāi)胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬(wàn)不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
“低調(diào)”運(yùn)動(dòng)。常說(shuō)的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動(dòng)比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定，不易中暑;2.釣魚(yú)：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，能解除心脾燥熱;3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng)，有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水;室外氣溫超過(guò)32℃，空氣濕度超過(guò)60%時(shí)，最好選擇在涼爽的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
晚睡早起午補(bǔ)覺(jué)。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息，睡眠時(shí)間不要超過(guò)11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”，到了夏天，人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺(jué)，就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺(jué)得更疲乏。所以，夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過(guò)1小時(shí)則適得其反，可能干擾晚上睡眠。
靜坐除煩。醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%的時(shí)候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會(huì)受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會(huì)比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，如果配合做一些小動(dòng)作，不但能迅速達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個(gè)好方法。方法是：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調(diào)勻呼吸;待口中津液較多時(shí)，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次;然后，上下牙叩動(dòng)10～15次，可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
天冷的時(shí)候我們需要注意但是同樣天熱的時(shí)候我們更應(yīng)該注意做好一些預(yù)防工作，不要讓我們的不經(jīng)意給疾病的發(fā)生制造機(jī)會(huì)，因?yàn)橐恍┘膊∫坏┌l(fā)生以后就會(huì)給我們帶來(lái)很大的困擾的。
三伏天養(yǎng)生的六大要訣
1、養(yǎng)陽(yáng)避炎熱
夏季人體養(yǎng)生外發(fā)，但是卻陰伏在內(nèi)，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。并且在夏季，人體皮膚的毛孔是張開(kāi)的狀態(tài)，人體為了調(diào)節(jié)體溫，因此出汗較多，如果暑熱過(guò)度，就會(huì)損耗陽(yáng)氣，因此，夏季要養(yǎng)陽(yáng)避炎熱。在三伏天的高溫時(shí)節(jié)，建議大家少外出，多乘涼，在外工作的朋友，要注意防暑降溫，盡量避開(kāi)烈日熾熱的陽(yáng)光，注意防曬。出汗時(shí)，也要注意補(bǔ)充水分，如果是大汗淋漓之后，應(yīng)喝一些淡鹽水，調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。
2、食要清淡少生冷
夏季由于氣候的炎熱，人們的身體能量是消耗較大的，但這時(shí)人們的飲食還應(yīng)該是以清淡為主，因?yàn)橹乜谖兜氖称坊驅(qū)е氯藗兪雏}量過(guò)多，導(dǎo)致口渴，并且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，不能太過(guò)寡淡，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。三伏時(shí)節(jié)，人們喜歡吃一些生冷的食品，這對(duì)腸胃會(huì)有刺激，建議盡量少吃。
3、養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”
中醫(yī)認(rèn)為，人體的五臟，心臟與夏季相對(duì)應(yīng)，臟主血脈，主神，與血液運(yùn)行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。夏季炎熱，容易心火旺盛，產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀，因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。因此在夏季，要注意心情的愉悅，做到心靜自然涼，心胸寬闊，精神飽滿，這對(duì)夏季養(yǎng)心非常重要。
4、補(bǔ)充水分
三伏天想要養(yǎng)生，補(bǔ)水是重中之重。水是人體中必須的一種養(yǎng)分，人體時(shí)刻需要水的滋潤(rùn)。
特別是在三伏天期間，不做什么大的運(yùn)動(dòng)也會(huì)出一身汗，人體中缺少水分，就會(huì)產(chǎn)生口渴的感覺(jué)。所以，切記，夏季不要等到口渴再喝水，要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，補(bǔ)充水分。其中白開(kāi)水和淡淡的茶水是比較好的選擇。
5、夏季運(yùn)動(dòng)要適度
俗話說(shuō)，夏練三伏，夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣的宣發(fā)，有利于身體氣血的運(yùn)行，保持健康。但是要注意適度，并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。夏季不可做運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年朋友，建議可以去游泳，散步。同時(shí)在時(shí)間的選擇上，也應(yīng)選擇在清晨或者傍晚。運(yùn)動(dòng)之后，飲食單的補(bǔ)充一些肉類：鴨肉、魚(yú)肉、雞肉都是很好的選擇。同時(shí)，夏季的運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)3個(gè)小時(shí)。
6、祛濕排毒
入伏后，氣溫升高，降水量增大，悶熱潮濕的伏天，人體還容易被濕邪侵襲，導(dǎo)致人體濕熱重，出現(xiàn)頭發(fā)油膩，皮膚暗黃粗糙，大腹便便，人沒(méi)有精神，萎靡不振......看起來(lái)滿身都是毛病。
抓住三伏天這段時(shí)間，可以排除身體中秋冬天積攢的一些濕毒。
建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。
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