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健康飲食主題班會活動方案

時間:2022-07-28 02:10:04 主題班會 我要投稿
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健康飲食主題班會活動方案

  標(biāo)題:健康飲食,快樂成長

健康飲食主題班會活動方案

  活動背景: 部分同學(xué)經(jīng)常不吃早餐,甚至午餐也經(jīng)常性的吃餅干、快餐面。

  活動目的: 通過本次活動,引導(dǎo)學(xué)生理解和關(guān)注飲食衛(wèi)生,飲食營養(yǎng) 和飲食心理,學(xué)會如何安全選購食品,合理搭配營養(yǎng),能夠適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食心理,進(jìn)行健康飲食。 活動準(zhǔn)備:

  1、排練小品《30年后》

  2、搜集有關(guān)飲食方面的資料

  3、會場布置

  4、準(zhǔn)備些糖果

  活動過程:

  活動時間:2013年7月11號

  活動地點(diǎn):4#301教室

  活動主持人:甲,乙

  參與者:xxxx班全體同學(xué)

  指導(dǎo)老師:XX老師

  活動基本程序:

  主持人:民以食為天,食為生活之源,“健康飲食,快樂成長”主題班會正式開始。請欣賞小品 《30年后》。

 。ㄗ屚瑢W(xué)們知道“不吃早餐的危害”)

  主持人:看完小品,對于不吃早餐的危害,我這里做一個小結(jié)。

  幻燈片:

  一、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現(xiàn)障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。

  二、對消化系統(tǒng)的危害。正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往,細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

  三、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的,不吃早餐,勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動量較小,更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外,長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致血管硬化。

  四: 讓你反應(yīng)遲鈍:早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進(jìn)食早餐,體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

  五: 慢性病可能“上”身:不吃早餐,饑腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進(jìn)之外,更會使得體質(zhì)變酸,患上慢性病。

  六: 腸胃可能要“造反”:不吃早餐,直到中午才進(jìn)食,胃長時間處于饑餓狀態(tài),會造成胃酸分泌過多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

  七: 便秘“出籠”:在三餐定時情況下,人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣,長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),于是產(chǎn)生便秘。

  八: 會讓你更靠近肥胖族:人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。

  主持人:同學(xué)們有何感想。

  同學(xué):各抒己見

  主持人:同學(xué)們都說的很好,希望大家以后足夠重視吃早餐

  主持人:接下來我們做些小測試,測測你的飲食習(xí)慣是否健康,請同學(xué)們拿出筆和紙計算自己的得分。

  幻燈片:

  在下列16個問題中,每個問題有3種答案:

  A.經(jīng)常吃,即幾乎每天都吃,2分。

  B.吃,即一般一周或兩周吃一次,1分。

  C.很少吃或不吃,即一個月內(nèi)偶爾吃一次或基本不吃,0分。

  1、你是否吃水果?

  2、你吃綠葉或十字花科蔬菜,如菠菜、洋白菜、甘藍(lán)、菜花或西蘭花嗎?

  3、你吃萵筍、西紅柿嗎?

  4、你在一天中是否喜歡將新鮮水果、干果和罐裝水果作為零食?

  5、你喜歡吃全麥面包或雜糧嗎?

  6、你喜歡吃黃色或紅色的蔬菜,如胡蘿卜或辣椒嗎?

  7、你常吃豆類食物,如大豆、豌豆或扁豆嗎?

  8、你常用洋蔥、大蒜或草藥作為調(diào)味品并替代一部分食鹽嗎?

  9、你吃深海中的魚類,如金槍魚、三文魚與沙丁魚嗎?

  10、你吃柑橘類水果,如柚子、橙子或橘子嗎?

  11、你將瓜子、花生或其他干果作為零食或放在午餐或晚餐中吃嗎?

  12、你吃肉時會去掉肥肉,或吃大豆制品、豆類食物嗎?

  13、你吃低脂奶類食品,如低脂酸奶或低脂牛奶嗎?

  14、你在飯館進(jìn)餐時,點(diǎn)蔬菜嗎?

  15、你在烹調(diào)時,會用葵花子油、橄欖油或豆油等植物油替代豬油?

  16、你飲用水果汁或蔬菜汁嗎?

  主持人:分?jǐn)?shù)在0~10分,表明你選擇的食物有問題。 分?jǐn)?shù)11~21分,表明你所選擇的食物基本是對的,但還可以做得更好。 分?jǐn)?shù)22~32分,表明你所吃膳食中的營養(yǎng)素已經(jīng)相當(dāng)好了,一般不必再補(bǔ)充維生素或保健品,希望你能夠保持下去。

  主持人:好了涉及到健康飲食的知識還有許許多多,今天我們只能為大家介紹到這里。希望可以借這次班會的機(jī)會,讓大家了解到健康飲食的重要性,能夠更加注意自己的飲食習(xí)慣。從而對自己的生活產(chǎn)生實際幫助。

  本次主題班會結(jié)束。

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