長假過后上班族快速進入工作狀態(tài)的七大秘籍
事件回放
所謂長假后的“上班恐懼癥”主要表現(xiàn)概括起來有兩點:一是上班前不想上班,焦慮;二是上班第一天萎靡不振、煩躁。某機構在一項5000人參與的調(diào)查中,問及“長假過后,你是否有上班恐懼癥?”有48.1%的人表示有此癥狀,接近半數(shù)。由此可見,節(jié)后上班成為讓白領們焦慮的事情。
長假為朝九晚五的上班族們畫出了一個休止符。擺脫談判、會見客戶、修改策劃、沒完沒了的電話會議……享受一段休閑輕松沒有工作壓力的日子。然而,長假也給上班族們帶來了副作用。當屬于“休止符”的那幾天過完,許多人無法馬上進入正常的“工作樂章”。捱到上班了,身在辦公室,心卻不知道在哪里,精神狀態(tài)萎靡不振。該如何才能自如地切換“頻道”?盡情享受長假帶來的輕松,又能夠在長假結束后,精神充沛地進入工作狀態(tài)?且聽心理專家為你支招。
“上班恐懼癥”源自“慣性”
5000人參與的調(diào)查中,遭遇過“上班恐懼癥”困擾的人占到了將近半數(shù)?梢,這并不是個罕見的問題。難道經(jīng)過了充分休息,反而無法精力充沛地進入工作了?長假對工作反而有副作用?對此,孫嘉儀分析道:“人在某種狀態(tài)下,大腦中樞會建立相應的工作模式。比如,在工作狀態(tài)時,大腦處于緊張狀態(tài),身心會相應建立與工作環(huán)境匹配的.思維和運作模式。放長假的時候,人處于放松的休閑狀態(tài),相應的,大腦也就處于放松的狀態(tài)。兩種狀態(tài)切換的過程中,‘慣性’會造成最初的不適應。”想想看,在假期的前兩天,不開鬧鐘的你,是不是依然會在平時起床的時間醒來?這就是“慣性”的作用。你的大腦和身心都還沒有完全進入放假狀態(tài)。大約兩三天以后,你早上醒來的時間會明顯后延,這時候,你的身心都已經(jīng)進入放假狀態(tài)了。同樣的過程也會發(fā)生在長假結束,重新進入工作狀態(tài)的時候。
所謂的上班恐懼癥,其實是人們一時無法適應從休息狀態(tài)到緊張狀態(tài)的切換,并因此產(chǎn)生了煩躁、焦慮甚至抑郁的情緒。了解了身體具有這樣的“慣性”,明白這是個正,F(xiàn)象,就可以未雨綢繆,主動積極地去做一些準備,幫助自己進行緩沖,而不是受困于負面情緒。
支招一 調(diào)整生理節(jié)奏有助緩解焦慮情緒
孫嘉儀提醒說,生理的不適很容易帶來心理的不快。許多人的煩躁、焦慮,主要是因為身體無法馬上從放松的休息狀態(tài)進入緊張的工作狀態(tài)而引起了不適。“既然知道了身體需要這樣的一個適應周期,那么不妨主動去調(diào)整。比如,提前二三天逐步調(diào)整作息時間,讓自己一點點從放假時的作息時間,調(diào)整回上班日的作息規(guī)律。”
支招二 工作日程從簡單的開始
很多上班族都會有自己的工作日程表,排出未來一段時間的工作安排。孫嘉儀建議說,在長假后如何安排自己的工作計劃很有學問。“上班第一天,整個人的狀態(tài)可能還需要預熱,所以,盡量不要安排挑戰(zhàn)太大的工作。比如,重要的談判、會見重要的客戶之類的事情,不妨延后——要知道你的重要客戶也許和你一樣,剛剛過完長假,還沒完全進入工作狀態(tài)呢。剛開始上班的那幾天,不妨先從一些比較容易的,有把握的事情入手,給自己一個緩沖期。”
除了從易到難地安排好自己的工作之外,孫嘉儀還建議,給自己的日程表上,留出一些讓自己開心、放松的事情。比如,留出半個小時和同事一起享受下午茶;蛘撸谙掳嗪,送自己一件小禮物犒賞自己——漂亮的記事本是非常好的選擇,你可以在工作中經(jīng)常用到它。
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