柔韌性在競(jìng)技健美操中的重要性分析
摘要:競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下,通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成,展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的一種體育運(yùn)動(dòng)。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。其中柔韌性練習(xí)在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中起著至關(guān)重要的作用,因此針對(duì)在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中柔韌性練習(xí)的重要性進(jìn)行分析研究。
關(guān)鍵詞:競(jìng)技健美操;柔韌性;重要性
Abstract: competitive aerobics under musical accompaniment, the difficulty of the operation is completed by a perfect showcase a sport athlete performing continuous complex and high intensity movement. Complete action must reflect the creativity through the perfect integration of all the action, music and performance. Where flexibility exercises plays a vital role in competitive aerobics, and therefore the importance of analysis and research flexibility exercises Aerobics training for.
Keywords: competitive aerobics; flexibility; importance
1引言
競(jìng)技健美操作為一個(gè)新興的體育競(jìng)賽項(xiàng)目發(fā)展至今已有20年的歷史,它源于大眾健美操,其后伴隨國(guó)際組織的建立,制定相應(yīng)的競(jìng)賽規(guī)則,舉辦各種規(guī)模的國(guó)際賽事,使之迅速超越大眾健美操范疇,不斷向人體極限挑戰(zhàn),逐步發(fā)展成為以競(jìng)賽為目的的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。
近幾年來(lái)我國(guó)競(jìng)技健美操發(fā)展速度很快,從2002年的立陶宛第七屆世界健美操錦標(biāo)賽團(tuán)體第七名、三人操第七名,到2004年的保加利亞第八屆世界健美操錦標(biāo)賽六人操第三名,再到今年的中國(guó)南京第九屆世界健美操錦標(biāo)賽的“男子單人操冠軍”、“六人操冠軍”、“三人操亞軍”、“女子單人操亞軍”、“團(tuán)體亞軍”。我國(guó)競(jìng)技健美操在短短5年之中的進(jìn)步是飛躍性的。我們?cè)诮衲甑哪暇┦厘\賽中看到了各個(gè)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員包括男運(yùn)動(dòng)員的柔韌類難度都很高,完成也很標(biāo)準(zhǔn)、很完美。從這點(diǎn)上看,柔韌性難度在競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作中占據(jù)的位置也越來(lái)越重要。
2柔韌性的概念與分類
2.1柔韌性的概念
柔韌性是指人體的各個(gè)關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力,通過(guò)各關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的幅度,也就是按一定的運(yùn)動(dòng)軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍而表現(xiàn)出來(lái)的。柔韌性在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中具有很重要的意義,在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)其都有不同的要求。
2.2柔韌性的分類
柔韌性分為“一般柔韌性”和“專門柔韌性”兩種。一般性柔韌是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),為保證訓(xùn)練的順利進(jìn)行以及運(yùn)動(dòng)員不出現(xiàn)傷害事故時(shí)所必需的柔韌性力量。例如:健美操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)中的(基本步伐、基本手臂)的訓(xùn)練時(shí)所用到的腳腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等部位的訓(xùn)練所需要的柔韌性。專門性柔韌是指在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所必需的特殊柔韌性。例如:體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平衡木“交換腿跳”練習(xí)時(shí)所需要的髖關(guān)節(jié)大幅度活動(dòng)的柔韌性;后手翻轉(zhuǎn)體180度動(dòng)作練習(xí)時(shí)的腰、肩、腿各關(guān)節(jié)的特殊柔韌性;競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在成套中出現(xiàn)的12個(gè)難度動(dòng)作包括(支撐與水平、俯臥撐、跳與躍、柔韌與變化)四類難度、過(guò)度與連接、操化動(dòng)作所需要的特殊柔韌性等。專門性柔韌的練習(xí)是建立在一般性柔韌練習(xí)的基礎(chǔ)上的,只有在一般性柔韌訓(xùn)練達(dá)到一定的基礎(chǔ)時(shí)才能進(jìn)行專門性柔韌的訓(xùn)練。
3柔韌性練習(xí)在競(jìng)技健美操成套動(dòng)作中的重要性
競(jìng)技健美操的一整套成套動(dòng)作時(shí)間在1分40秒―1分50秒之間,有加減5秒的寬容度,32―34個(gè)八拍,每拍一個(gè)甚至兩個(gè)動(dòng)作,而這些動(dòng)作中包括:操化、難度、過(guò)渡與連接、托舉和動(dòng)力性配合。操化又包括:“基本步伐”以及它們的步伐變形,組合成為的完整八拍;“手臂”又稱基本手臂。難度包括:A組動(dòng)力性力量:俯臥撐、提臀起與分切類;B組靜力性力量:支撐類;C組跳與躍類;D組柔韌與變化類。過(guò)渡與連接有操化與難度之間的連接、難度與難度之間的連接、托舉與操化之間的連接等等,種類諸多。這其中處處都要求運(yùn)動(dòng)員必須達(dá)到有一定技術(shù)含量的柔韌性力量才能完成一套完整的競(jìng)技健美操成套動(dòng)作。
2007年南京世界健美錦標(biāo)賽上,我國(guó)選手與他國(guó)選手相比,在柔韌類難度完成質(zhì)量上相對(duì)較差,主要是柔韌度欠缺很多,這就影響了整套動(dòng)作的完成質(zhì)量。通過(guò)此現(xiàn)象,體現(xiàn)出我國(guó)健美操發(fā)展的具體要求,這就是要在整套完成的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)柔韌性練習(xí)的方法及針對(duì)性。
柔韌素質(zhì)在競(jìng)技健美操中起著非常重要的作用,良好的柔韌素質(zhì)能夠增加動(dòng)作的幅度,使動(dòng)作更加舒展,姿態(tài)造型更加優(yōu)美并更具有藝術(shù)表現(xiàn)力,是高質(zhì)量完成動(dòng)作的基本保證。同時(shí)良好的柔韌素質(zhì)還能有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。因而,在競(jìng)技健美操的訓(xùn)練中柔韌素質(zhì)一直是一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容。目前,在我國(guó)的競(jìng)技健美操的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要采用靜力性伸展和擺動(dòng)伸展(沖擊性伸展)這種方法,而采用本體促通技術(shù)(PNF)來(lái)進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練卻并不普遍。
3.1柔韌性在難度動(dòng)作中的重要性
難度動(dòng)作是競(jìng)技健美操評(píng)分的一個(gè)主要環(huán)節(jié),我們可以把它比為“人的骨骼”。難度動(dòng)作的選擇必須體現(xiàn)出空中、站立和地面三個(gè)動(dòng)作空間的均衡性。國(guó)際規(guī)則將難度分為四個(gè)難度組:
第一組:動(dòng)力性力量,包括俯臥撐、倒地、旋腿與分切;
第二組:靜力性力量,包括支撐與水平;
第三組:跳與躍;
第四組:柔韌與變化。
(1)A組的難度要求運(yùn)動(dòng)員在手腕、肩關(guān)節(jié)、腰以及身體各部分協(xié)調(diào)性的柔韌素質(zhì)是分不開的。例如文森俯臥撐,最低要求雙腿開度170度,需要極高的雙腿柔韌性。
(2)B組難度要求運(yùn)動(dòng)員在髖關(guān)節(jié)、腿、手腕等小關(guān)節(jié)的柔韌性有極高的技術(shù)水平。例如分腿支撐轉(zhuǎn)體,需要腿胯部的柔韌。
(3)C組難度的各個(gè)跳步動(dòng)作對(duì)柔韌性要求都很高,例如交換腿跳,雙腿開度也要達(dá)到180度,剪式變身跳、屈體分腿跳等動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員在髖關(guān)節(jié)的柔韌性上面達(dá)到很高的水平,科薩克跳、團(tuán)身跳、塔馬諾、給納等動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰、膝、腳腕等關(guān)節(jié)的柔韌性要求都很高。
(4)D組的難度對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的要求最高,在各個(gè)難度完成上對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性要求達(dá)到身體各關(guān)節(jié)的極限,才能完成該難度。例如搬腿平衡轉(zhuǎn)體,需要正面扳腿至少達(dá)到180度,腳尖站立轉(zhuǎn)體360度。
3.2柔韌性在操化動(dòng)作中的重要性
競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作中占據(jù)主要地位的操化動(dòng)作看似不需要柔韌性,但其實(shí)操化動(dòng)作對(duì)柔韌性的要求也很高
(1)在操化中,基本步伐變化多樣、組合眾多,這些步伐以及組合對(duì)腳腕、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及掌握身體面向的腰部柔韌性要求都極高,只有在這些關(guān)節(jié)的柔韌性力量達(dá)到很高的技術(shù)水平時(shí)才能很好的完成基本步伐以及組合的動(dòng)作。
(2)手臂動(dòng)作對(duì)上肢的柔韌性也有很高的要求,在手臂動(dòng)作中,變化多、節(jié)奏快,對(duì)各個(gè)小關(guān)節(jié)的柔韌性要求極高,只有在柔韌性有了很高的技術(shù)水平后才能很好的完成操化中基本步伐、手臂的連接組合動(dòng)作。
(3)操化動(dòng)作是競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的重要組成部分,成套動(dòng)作的近50%由操化動(dòng)作組成,操化動(dòng)作確定了健美操的風(fēng)格意識(shí)。操化動(dòng)作由手臂動(dòng)作和步伐組成,通過(guò)方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來(lái)達(dá)到操化動(dòng)作的多樣性和復(fù)雜性。
3.3柔韌性在過(guò)渡與連接中的重要性
競(jìng)技健美操成套動(dòng)作通過(guò)過(guò)渡與連接動(dòng)作,靈活、流暢地展示空中、站立、地面動(dòng)作的相互轉(zhuǎn)換。過(guò)渡與連接須體現(xiàn)成套動(dòng)作的整體連續(xù)性。過(guò)渡與連接動(dòng)作要多樣化,在訓(xùn)練中要引起足夠的重視,注意進(jìn)行身體重心轉(zhuǎn)換時(shí)控制能力的訓(xùn)練。
在過(guò)渡與連接動(dòng)作中有操化與難度之間的連接、操化與托舉之間的連接、難度與難度之間的連接、難度之前、之后的過(guò)渡等,在完成時(shí)對(duì)整體柔韌性的要求很高,在連接、過(guò)渡之間的身體協(xié)調(diào)性難度很高,所以運(yùn)動(dòng)員只有在柔韌技術(shù)較高、較完整時(shí)才能達(dá)到完美完成。
3.4柔韌在托舉中的重要性
國(guó)際規(guī)則規(guī)定在集體項(xiàng)目成套中至少出現(xiàn)兩次運(yùn)動(dòng)員之間的動(dòng)力性身體配合動(dòng)作,它們通過(guò)身體接觸來(lái)完成的
在托舉中,有很多的類型變化,這其中有很多是要求被托舉的運(yùn)動(dòng)員做出一些難度較高、身體協(xié)調(diào)性較靈敏的動(dòng)作,還有很多是跳與躍難度中的一些跳步動(dòng)作,這就要求被托舉的運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性要很好、控制能力要很強(qiáng)。完美的托舉是由托舉隊(duì)員和被托舉隊(duì)員進(jìn)行想應(yīng)的配合來(lái)進(jìn)行高難度的動(dòng)作是一項(xiàng)比較全面的能力展示。如托舉隊(duì)員的力量、柔韌性等,被托舉隊(duì)員的柔韌性、表現(xiàn)力等方面展示。所以柔韌性對(duì)成套動(dòng)作中托舉的完美完成起著重要的作用。
4柔韌性練習(xí)在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中常用練習(xí)方法
在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中柔韌性的訓(xùn)練占據(jù)很重要的地位,一般選擇在一天的訓(xùn)練課中分別是課前(專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)之
后)和課后(力量素質(zhì)訓(xùn)練之后)。在課前一般采用動(dòng)力拉伸法和被動(dòng)性柔韌練習(xí),也就是借助外力(教練員)來(lái)進(jìn)行練習(xí),而課后則采用靜力拉伸法和主動(dòng)性柔韌練習(xí)。在課前專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)之后,可進(jìn)行柔韌力量練習(xí)。經(jīng)過(guò)小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng),身體發(fā)熱,各個(gè)關(guān)節(jié)基本活動(dòng)透徹,此時(shí)可以進(jìn)入柔韌拉伸的環(huán)節(jié)。這個(gè)柔韌拉伸的環(huán)節(jié),在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中,是必不可少非常重要的。此環(huán)節(jié)的柔韌拉伸包括縱叉,橫叉,膝關(guān)節(jié)柔韌,踝關(guān)節(jié)柔韌等各個(gè)關(guān)節(jié)柔韌。此時(shí)可利用凳子椅子海綿包等輔助拉伸,加大柔韌拉伸幅度,使拉伸程度更深,達(dá)到更好的效果。課后柔韌性練習(xí)主要針對(duì)身體肌肉組織、關(guān)節(jié)放松為目的,可采用靜力拉伸進(jìn)行放松。具體以相關(guān)的動(dòng)作加以輔助來(lái)進(jìn)行練習(xí),達(dá)到相應(yīng)的效果。不同強(qiáng)度的練習(xí)可有選擇性。主動(dòng)性柔韌練習(xí)是加強(qiáng)柔韌性力量的有效途徑。通過(guò)相應(yīng)動(dòng)作和動(dòng)作數(shù)量來(lái)進(jìn)行練習(xí)。例如:高踢腿,連續(xù)軀體分腿跳等。
5結(jié)論與建議
綜上所述,柔韌性訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練體系中不可或缺的重要組成部分,教練員和運(yùn)動(dòng)員必須充分認(rèn)識(shí)到它的重要作用,而不能把它看成是一種輔助性的訓(xùn)練,只有切實(shí)抓好柔韌性訓(xùn)練,才能取得理想的比賽成績(jī)和保證訓(xùn)練的系統(tǒng)進(jìn)行。柔韌性在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中有著至關(guān)重要的地位,成套動(dòng)作在難度、操化、托舉、過(guò)渡與連接中處處都離不開柔韌性,所以,在進(jìn)行競(jìng)技健美操訓(xùn)練時(shí)柔韌性的訓(xùn)練是必須放在至關(guān)重要的地位的。只有在柔韌性練習(xí)達(dá)到一定的技術(shù)水平后,成套的動(dòng)作完成才會(huì)真正漂亮、完美的完成。而我國(guó)想要在競(jìng)技健美操的國(guó)際比賽中取得很高的成績(jī),一定要加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練中的柔韌性力量訓(xùn)練。只有打好柔韌性力量這個(gè)良好的基礎(chǔ),才能有整體水平的提高。
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