跨欄跑興趣教學(xué)三部曲

        自劉翔獲得奧運(yùn)會110米欄冠軍以來，跨欄跑成為中國少年兒童喜聞樂見的活動項目。跨欄跑技術(shù)復(fù)雜，學(xué)生掌握速度慢，練習(xí)不當(dāng)還容易受傷……如何讓學(xué)生快速掌握跨欄跑技術(shù)，樹立不怕困難、勇于拼搏的良好品質(zhì)？本人在多年的教學(xué)實踐中，利用興趣教學(xué)三部曲，使學(xué)生既掌握了跨欄跑技術(shù)，又提高了運(yùn)動成績，收到了事半功倍的效果。
        一部曲——攻過欄的興趣教學(xué)
        1.讓學(xué)生像跨越水溝一樣助跑跨越平放在地面的技巧墊 (可先橫跨再縱跨)。
        要求：起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。
        2.助跑跨越橡皮筋練習(xí)：將系有橡皮筋的二個跳高架分別立于技巧墊兩側(cè)前方，學(xué)生按跨欄步技術(shù)經(jīng)橡皮筋上方跨越 (可適當(dāng)調(diào)節(jié)高度)。
        要求：擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。
        3.助跑跨越橫桿練習(xí)：將兩個跳高架立于技巧墊兩側(cè)前方，桿托上平放一根竹竿，要求學(xué)生按跨欄步的技術(shù)跨越橫竿練習(xí)，適當(dāng)調(diào)節(jié)高度直到與欄架高度相同。
        要求：擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾,擺動腿異側(cè)臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓,帶動起跨腿向體側(cè)提拉。
        特別提示：開始時要求學(xué)生能跨越過去，隨著跨欄步技術(shù)教學(xué)的深入，教師應(yīng)將學(xué)生的注意力向某些動作的細(xì)節(jié)上引導(dǎo)，如擺動腿的積極下壓、起跨腿的提拉方向等，使學(xué)生對自己的技術(shù)不足有一個清楚的了解，并將其改正。
        教學(xué)效果：通過以上練習(xí)，學(xué)生能夠掌握正確的起跨和前擺技術(shù)(即攻欄與過欄技術(shù)), 預(yù)防跳欄現(xiàn)象的發(fā)生，為跨欄步的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)；學(xué)生在沒有顧慮的情況下輕松地練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更好地掌握跨欄跑技術(shù)。
        二部曲——跨欄步的興趣教學(xué)
        1.助跑跨越3-5道橫繩：按照一定的欄間距離用系有橫繩的標(biāo)槍插立兩側(cè)，設(shè)3—5道，學(xué)生橫繩間跑3—5步跨越橫繩，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫繩高度及橫繩間的距離，直至分別與欄距和欄高相同。
要求：跨越橫繩時積極做好跨欄步動作，橫繩間跑3-5步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
        2.助跑跨越3-5道橫竿，用跳高架架托橫竿，按一定的欄間距離設(shè)3-5道，要求學(xué)生以跨欄步的技術(shù)跨越橫竿，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)橫竿間的距離和橫竿的高度，直至分別與欄距和欄高相同。
        要求：跨越橫竿時積極做好跨欄步動作，橫竿間跑3-5步，根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)的情況，將學(xué)生分為幾個小組，高水平的學(xué)生安排到跨越欄架小組，欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節(jié)奏。       特別提示：學(xué)生學(xué)習(xí)欄間跑的過程中，應(yīng)以強(qiáng)調(diào)欄間跑的節(jié)奏，通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，繩（竿）間的距離及高度應(yīng)逐步調(diào)整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學(xué)生形成欄間跑的正確節(jié)奏。不能過多地將學(xué)生的注意力放在欄間跑三步步長比例上，否則學(xué)生只會注意步長比例是否符合要求，從而破壞了欄間跑節(jié)奏的整體性，形成欄間不是跑而是跨的錯誤技術(shù)。
        教學(xué)效果：通過跨越橫繩和橫竿來代替跨越欄架的練習(xí)，能夠消除學(xué)生對跨越欄架的懼欄心理障礙，學(xué)生練習(xí)比較輕松、積極，有利于更好地完成跨欄步動作，進(jìn)一步形成正確的欄間跑節(jié)奏。
        三部曲——全程跑的興趣教學(xué)
        1.跨越8-10道橫繩：用系有橫繩的標(biāo)槍或跳高架代替欄架，設(shè)8-10道，繩間距離與高度可以適當(dāng)調(diào)節(jié)，要求學(xué)生跨越橫繩，并跑完全程。
要求：繩間跑三步，認(rèn)真體會繩間跑節(jié)奏，跨越橫繩動作協(xié)調(diào)，進(jìn)一步提高跨欄步的技術(shù)，努力跑完全程。
        2.縮短欄距，全程跑，跨越10個欄，起跑到第一欄的距離不變，把欄間距離縮短至7米左右，或根據(jù)學(xué)生年齡、身高來調(diào)整欄間距離，欄高從低到高調(diào)節(jié)。
        要求：樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成欄間跑的正確節(jié)奏,進(jìn)一步鞏固和提高跨欄步技術(shù)。
        3.同學(xué)陪跑，全程跑，跨越10個欄。按標(biāo)準(zhǔn)欄距設(shè)10個欄，欄高從低到高適當(dāng)調(diào)節(jié)，練習(xí)者找同學(xué)在欄側(cè)陪跑完全程。
        要求：進(jìn)一步完善和提高跨越欄跑技術(shù)，在有同學(xué)陪跑的鼓勵下努力跑完全程。起跑至第1欄，應(yīng)注意步點準(zhǔn)確，過好第1欄；第1-4欄，應(yīng)積極加速，保持動作的方向性；第5-8欄，體會技術(shù)動作；第9-10欄，注意加大步長，為終點沖刺做好準(zhǔn)備。
        特別提示：教師一定要將學(xué)生的注意力集中在“跑完全程”這一概念上，學(xué)生在基本掌握技術(shù)之后，應(yīng)指出學(xué)生技術(shù)上的不足，引導(dǎo)學(xué)生的注意力向改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)上轉(zhuǎn)化，并在此基礎(chǔ)上形成個人的技術(shù)特點。
        教學(xué)效果：通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、同學(xué)陪跑的誘導(dǎo)、輔助興趣教學(xué)，能夠降低學(xué)生學(xué)習(xí)的難度，消除懼欄障礙心理，使學(xué)生樹立信心跑完全程，建立全程跑的整體感覺。
        興趣是最好的老師。在教學(xué)中，只要依據(jù)學(xué)生的生理、心理特點，由淺入深、循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)，同時簡化技術(shù)要求、改變學(xué)習(xí)環(huán)境，對于難度較大的跨欄跑技術(shù)，學(xué)生們一定能夠輕松掌握。

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