試析高校教師工作壓力與釋放途徑
論文摘要：文章對(duì)高等院校教師承受的工作壓力現(xiàn)狀進(jìn)行了闡述，論述了持久過(guò)度的工作壓力對(duì)教師身心健康造成的不良后果，從社會(huì)、學(xué)校及教師自身三個(gè)方面來(lái)分析壓力的來(lái)源，進(jìn)一步提出緩解工作壓力的幾點(diǎn)對(duì)策。
論文關(guān)鍵詞：高校教師；工作壓力；釋放途徑
隨著近幾年我國(guó)高等教育的快速發(fā)展，高校的社會(huì)與工作環(huán)境已發(fā)生了相當(dāng)大的變化，來(lái)自科研、教學(xué)、生活等方方面面的壓力，均嚴(yán)重地困擾著高校教師。當(dāng)高校教師承受過(guò)強(qiáng)的壓力時(shí)，身心會(huì)隨之發(fā)生一系列的變化，高校教師“生命透支”和“英年早逝”現(xiàn)象比比皆是。幫助高校教師關(guān)注自身的工作壓力，認(rèn)識(shí)自身的工作壓力，理清工作壓力的表現(xiàn)及后果，有效掌握高校工作壓力的有效應(yīng)對(duì)策略，是一個(gè)值得探討的課題。
一、高校教師工作壓力的表現(xiàn)與后果
1.高校教師工作壓力的現(xiàn)狀
高校教師的工作壓力指的是在高等院校工作的教師，由于所處的工作環(huán)境因素而引發(fā)的工作壓力。一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在廣州省現(xiàn)有高校中，大學(xué)教師長(zhǎng)期感到壓力大的占調(diào)查人數(shù)的80%；經(jīng)常感到疲勞的占調(diào)查人數(shù)的75%；經(jīng)常失眠的占調(diào)查人數(shù)的46%。對(duì)于壓力大小的問(wèn)題的回答：壓力巨大的占22%，壓力大的占68%，感覺(jué)壓力巨大的主要是一些年輕教師，他們往往科研成果較少，職稱不高，在學(xué)術(shù)界的“所有”甚少，他們既無(wú)資歷，又要面對(duì)前輩的森嚴(yán)壁壘，年輕的教師必須用極大的氣力來(lái)逾越。這些因素幾乎使他們無(wú)法去休閑、健身、娛樂(lè)。從調(diào)查結(jié)果看，高校教師中感覺(jué)到?jīng)]有或很少有工作壓力的僅占不到五分之一，大部分教師感覺(jué)壓力較大或經(jīng)常有壓力，另外有近三分之一的教師感覺(jué)總是有壓力或壓力很大。由此可見(jiàn)，高校教師的工作壓力大已經(jīng)是一個(gè)普遍的問(wèn)題，應(yīng)引起教師自身以及管理者、決策者的足夠重視。
工作壓力大導(dǎo)致身體產(chǎn)生各種疾病�！稄V州日?qǐng)?bào)》報(bào)道，高校教師身體健康的占10.4%，處于亞健康狀態(tài)的占69.18%，處于疾病狀態(tài)的占20.42%，其中高校教師某些慢性疾病的患病率較高，以心血管疾病患病率最高，其次是消化系統(tǒng)疾病。隨著年齡的增長(zhǎng)，各種患病率有明顯增加的趨勢(shì)。不僅如此，高校教師工作壓力導(dǎo)致的消極情緒，如憤怒、抑郁等也會(huì)助長(zhǎng)壓力的危害。對(duì)于高校教師來(lái)說(shuō)，工作中競(jìng)爭(zhēng)不斷、優(yōu)勝劣汰，肩頭上的學(xué)術(shù)、教學(xué)責(zé)任重，使得許多高校教師長(zhǎng)期生活在工作壓力之下。
2.高校教師壓力導(dǎo)致的后果
（1）工作壓力導(dǎo)致高校教師心理不健康。在高校工作中，很多情況會(huì)引起教師的焦慮情緒，例如教學(xué)評(píng)估在即，教師擔(dān)憂評(píng)估通不過(guò)，科研工作難以推進(jìn)時(shí)，教師會(huì)擔(dān)憂研究就此泡湯，職稱評(píng)定受阻時(shí)，教師會(huì)擔(dān)憂職稱評(píng)比不上，別人會(huì)因此認(rèn)為自己能力不夠。伴隨著種種不祥的預(yù)感，教師的情緒和身體就會(huì)出現(xiàn)焦慮的跡象。工作壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁情緒。長(zhǎng)期繁重的工作壓力不僅會(huì)讓教師變得焦慮、憂郁，有時(shí)還會(huì)讓教師感到煩躁不安，甚至情緒失控。工作中還有很多情況讓教師感到憤怒，如承擔(dān)重要而繁重的教學(xué)、科研任務(wù)，卻沒(méi)有得到相應(yīng)的待遇，受到不公正的指責(zé)，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的某些決策不認(rèn)同，與同事發(fā)生沖突，對(duì)學(xué)生感到不滿。由于個(gè)性、環(huán)境等的不同，教師并不都會(huì)以外向的方式表達(dá)自己的憤怒，有些人會(huì)將怒氣壓抑在心中，但這類教師也往往久久不能釋懷，對(duì)周圍的人、事、物變得越發(fā)冷漠而不信任；有些教師則會(huì)把不滿發(fā)泄出來(lái)，會(huì)用言語(yǔ)、表情和行為表達(dá)自己的憤怒。
�。�2）工作壓力導(dǎo)致生活的不和諧以及工作效率低下。工作中的挑戰(zhàn)與挫折可以激發(fā)高校教師的斗志，努力奮斗贏來(lái)的成功讓高校教師倍感珍惜。然而，沉重的工作壓力已經(jīng)超出了高校教師的應(yīng)戰(zhàn)能力，它帶給高校教師的不再是激情和熱情，而是對(duì)家庭的忽視，對(duì)工作的不滿，對(duì)職業(yè)的倦怠。身心疲憊、左右為難的高校教師最終會(huì)萌生退休、離職甚至辭職的想法。而且，過(guò)度持久的工作壓力會(huì)削弱工作效率。
二、高校教師的工作壓力源分析
高校教師作為一個(gè)特殊的職業(yè)群體，導(dǎo)致其壓力產(chǎn)生的誘因也區(qū)別于其他社會(huì)群體。他們最大的壓力源來(lái)自工作缺乏保障、工作負(fù)荷重、自我發(fā)展需求受阻、經(jīng)濟(jì)收入低、學(xué)校不適當(dāng)?shù)娜耸轮贫雀母锏纫恍┩獠恳蛩�，同時(shí)，認(rèn)知、態(tài)度、情緒情感等內(nèi)在壓力也會(huì)從內(nèi)部困擾高校教師。
1.社會(huì)壓力源
�。�1）快節(jié)奏的工作與生活。高校教師職業(yè)是一個(gè)“無(wú)階梯”的生涯，學(xué)生授課的所有環(huán)節(jié)、自身科研成果發(fā)表、實(shí)驗(yàn)實(shí)習(xí)指導(dǎo)等多項(xiàng)任務(wù)都由個(gè)體來(lái)承擔(dān)。為了適應(yīng)快速的社會(huì)變化，高校教師的生活到處充斥著壓力。高校教師每天步履匆忙，備課、教學(xué)、科研、評(píng)估，疲于奔命。約翰·列儂曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，當(dāng)我們正在為生活疲于奔命的時(shí)候，生活已經(jīng)離我們而去。列儂所描繪的，其實(shí)是一種被醫(yī)生稱為“延緩幸福綜合癥”的心理疾患。其實(shí)這種“延緩幸福綜合癥”用“快節(jié)奏綜合癥”形容或更貼切，它們都是社會(huì)文化快速變革的產(chǎn)物。高校教師的生活就像是上了發(fā)條的鐘，始終處于快節(jié)奏之中，這正是造成高校教師身心壓力的社會(huì)根源之一。
�。�2）社會(huì)聲譽(yù)與職業(yè)壓力。高校教師作為文化的傳播者，只有不斷適應(yīng)文化轉(zhuǎn)型，迅速學(xué)習(xí)和思考新的文化，才能滿足學(xué)生的需要。因此，他們?cè)谖幕冞w中有著更深層次的職業(yè)壓力。中國(guó)高校教師長(zhǎng)期以來(lái)在人們心中一直是社會(huì)精英、靈魂工程師，具有極高的社會(huì)聲譽(yù)，但是在高等教育實(shí)行產(chǎn)業(yè)化改革后，高校教師正扮演著“打工者”的角色，許多教師辛苦地投入，既勞身又勞心，卻往往換不來(lái)學(xué)生的理解，這使得他們既傷心又無(wú)奈。而學(xué)生作為服務(wù)的購(gòu)買者，心態(tài)發(fā)生了明顯的變化，有一種高高在上的心理，這對(duì)傳統(tǒng)的師生關(guān)系是一場(chǎng)前所未有的顛覆。這種顛覆給高校教師帶來(lái)了巨大的心理壓力。大學(xué)教師從事的是一份高付出的職業(yè)，單就教學(xué)、科研本身來(lái)說(shuō)就已帶來(lái)了繁重的工作任務(wù)，何況還要參與服務(wù)社會(huì)等各種活動(dòng)。因此，“大學(xué)教師”這個(gè)頭銜亦是高校教師付出大量時(shí)間、精力和學(xué)識(shí)才換來(lái)的，但大多數(shù)高校教師的投入難以換來(lái)相應(yīng)的報(bào)酬。
2.工作特性壓力源
高校教師的職業(yè)特色、教師在組織中扮演的角色、高校工作中特定的教師人際關(guān)系、教師個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展、高校組織的文化與氛圍以及教師家庭和工作的結(jié)合點(diǎn)等，都會(huì)是他們的工作壓力源。第一，教學(xué)科研硬件設(shè)施不足，無(wú)形中給高校教師的生存發(fā)展帶來(lái)了很大的壓力，尤其是情緒上的消極怠工、發(fā)展無(wú)望。第二，近年來(lái)國(guó)內(nèi)高校行政化傾向越來(lái)越嚴(yán)重，學(xué)校的各種重大決策，基本集中于高校行政權(quán)力部門�！肮俦疚弧苯M織氛圍的膨脹，正成為中國(guó)高等教育不能承受之重。普通的教師被排斥在組織之外，其基本權(quán)益無(wú)法維護(hù)，對(duì)份內(nèi)事沒(méi)有發(fā)言權(quán)，教師的尊嚴(yán)受到極大的挑戰(zhàn)。工作中，圍繞同事、上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生發(fā)生的事件，會(huì)嚴(yán)重影響到教師的心理感受。同時(shí)，在高校教師的工作模式中，他們工作時(shí)間周期長(zhǎng)，且無(wú)規(guī)律，多數(shù)高校教師全年都奮戰(zhàn)在教學(xué)科研的第一線。這種有別于其他職業(yè)的特點(diǎn)，使得高校教師的健康嚴(yán)重受損。這也是一個(gè)典型的壓力源。
3.高校教師個(gè)體與職業(yè)發(fā)展壓力源
不同人迥異的人格特質(zhì)、自我意識(shí)、知覺(jué)控制性因素等歷來(lái)都是壓力研究關(guān)注的熱點(diǎn)，研究也表明，這些因素都會(huì)讓高校教師陷于工作壓力之中，飽受煎熬。除此之外，高校教師的職業(yè)發(fā)展受限，也是其工作壓力的一大主要來(lái)源。存在人格特征壓力，性格內(nèi)向、責(zé)任心強(qiáng)的高校教師對(duì)壓力的感受力往往過(guò)強(qiáng)。高校教師是一個(gè)高自尊、高成就的群體，他們往往對(duì)自己抱有較高的期望。英國(guó)學(xué)者克拉克等人發(fā)現(xiàn)：“較高地估計(jì)自己的能力，對(duì)事物結(jié)果有較高的自我期望是壓力最主要的來(lái)源之一�！辈糠指咝＝處熋鎸�(duì)職業(yè)壓力缺乏有效的應(yīng)對(duì)方式，不能及時(shí)排解郁悶的心情，從而嚴(yán)重干擾自己的工作生活，形成一種惡性循環(huán)，十分不利于高校教師的身心健康。社會(huì)變革使得個(gè)體職業(yè)的性質(zhì)與內(nèi)涵發(fā)生著變化和改變。高校教師的職業(yè)發(fā)展受多重因素的影響，這些或輕或重的因素給他們的生存和發(fā)展帶來(lái)了很大壓力。如進(jìn)修權(quán)利難以保障、學(xué)位學(xué)歷壓力、自我實(shí)現(xiàn)壓力等。
三、高校教師工作壓力的應(yīng)對(duì)策略及釋放途徑
1.從外部環(huán)境減輕高校教師工作壓力的途徑
（1）社會(huì)應(yīng)采取的策略。高校教師工作壓力問(wèn)題的產(chǎn)生受到了社會(huì)因素的影響，解決這些壓力也要借助社會(huì)的力量。首先，社會(huì)要了解高校教師的生存現(xiàn)狀與工作狀態(tài)，并給予高校教師符合實(shí)際的期望。其次，國(guó)家與社會(huì)應(yīng)給予高校更多的資金與幫助。最后，社會(huì)應(yīng)該給予高校教師更多的關(guān)心與愛(ài)護(hù)。尤其對(duì)于非部屬的二本或三本批次的高校教師，如果社會(huì)能給予更多的關(guān)心，那么在關(guān)懷與激勵(lì)的情況下，高校教師就能在工作中保持愉快的心情與積極的態(tài)度，這對(duì)壓力的緩解也能起到不小的作用。
（2）學(xué)校應(yīng)采取的策略。在緩解教師工作壓力的過(guò)程中，學(xué)校也應(yīng)該采取一定的措施。一方面，各高校應(yīng)該建立合理的、有效的教師績(jī)效考核制度。另一方面，高校應(yīng)該呼吁學(xué)生按照自身的需要，自學(xué)更多更新的知識(shí)與技術(shù)，同時(shí)向?qū)W生提供更多自學(xué)的機(jī)會(huì)和平臺(tái)。教師要采取啟發(fā)式教學(xué)方法與學(xué)生增強(qiáng)自學(xué)能力相結(jié)合以實(shí)現(xiàn)教學(xué)相長(zhǎng)。這樣可以減輕教師的工作壓力。
2.高校教師自身應(yīng)采取的策略
（1）了解自己，認(rèn)知壓力。了解自己對(duì)壓力的看法與反映以及自己的認(rèn)知風(fēng)格，是舒緩壓力的第一步。一是樹立全方位的健康意識(shí)。了解養(yǎng)生保健知識(shí)，對(duì)自己的身體狀況要有清楚的了解，定期進(jìn)行健康檢查。制訂切實(shí)可行的保健方案，并持久堅(jiān)持下去。二是采取二分法消解壓力。對(duì)待壓力，我們應(yīng)該辨證地看待“好”與“壞”的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，仔細(xì)思考，沒(méi)有壓力就沒(méi)有變化，一切事物也會(huì)黯淡無(wú)光，失去色彩。三是用直接行動(dòng)法與“緩解法”緩解壓力。高校教師在了解自己工作壓力來(lái)自何處以后，積極認(rèn)識(shí)、直接集中資源，尋求工具性社會(huì)支持，以及“仔細(xì)考慮解決問(wèn)題的步驟”和“考慮一個(gè)處理問(wèn)題的最佳方案”等。
（2）改變行為，塑造習(xí)慣。一是查找壓力的源頭。上網(wǎng)了解各種事物的壓力類別和細(xì)節(jié)有助于濃縮自己的壓力源。二是從體貌入手，嘗試改變行為習(xí)慣。從體貌開(kāi)始改變，爭(zhēng)取做到最好。擺出一個(gè)自信、開(kāi)放的姿勢(shì)，穿整潔、質(zhì)量好的衣服，以美化自己的形象。三是保持良好的飲食習(xí)慣。對(duì)抗工作壓力，自己必須有充沛的能量。科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，就能減壓。從改善每天的飲食結(jié)構(gòu)做起并堅(jiān)持下去的時(shí)候，你就會(huì)逐漸緩解壓力、舒暢身心，進(jìn)而以積極的人生觀和良好的精神狀態(tài)去適應(yīng)社會(huì)。四是養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。研究表明那些從事較多體力勞動(dòng)的人處理壓力的方式往往更有利于身心健康。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉是減輕壓力的一個(gè)好方法。五是合理安排自己的時(shí)間。如果時(shí)間管理能力差，常常產(chǎn)生“紫格尼克效應(yīng)”，沒(méi)有完成的工作會(huì)增加緊張程度和壓力感，以至于人們不能專心于未來(lái)的工作。高校教師之所以覺(jué)得工作時(shí)間緊迫、負(fù)荷重，其根源在于時(shí)間管理的失敗，沒(méi)有掌握正確的時(shí)間管理技能。
�。�3）舒緩情緒，釋放心靈。壓力之下，負(fù)性情緒容易滋生，會(huì)影響自己的工作和學(xué)習(xí)效率，影響自己的人際關(guān)系。所以管理情緒，舒緩情緒，是成功減壓、調(diào)整自己心態(tài)的一個(gè)重要變量。一是理清“事”與“情”。當(dāng)你生活中遇到種種煩惱時(shí)，應(yīng)該首先問(wèn)自己，哪些是實(shí)際問(wèn)題，哪些是焦慮、害怕、憤怒、恐懼等情緒問(wèn)題。若希望實(shí)際工作中的問(wèn)題得到更好的解決，解決好情緒上的問(wèn)題將是一個(gè)先決條件。二是避免認(rèn)知曲解和思維錯(cuò)誤。核查你在工作和生活中是否存在不合理信念，努力去接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下去改變這種狀況，不可能時(shí)，則學(xué)會(huì)在這種狀況下生活下去。三是合理適度表達(dá)。擺脫負(fù)性情緒，一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法是把自己的煩惱和痛苦統(tǒng)統(tǒng)“說(shuō)出來(lái)”，具體有三種形式：在自己最尊敬、最信賴的人面前敞開(kāi)心扉“說(shuō)出來(lái)”，或者自言自語(yǔ)地“說(shuō)出來(lái)”，采用寫日記的方法“說(shuō)出來(lái)”。四是通過(guò)放松宣泄壓力情緒。進(jìn)行行為放松訓(xùn)練、自我催眠放松訓(xùn)練、冥想放松訓(xùn)練，或借助音樂(lè)平復(fù)情緒。
�。�4）優(yōu)化環(huán)境，調(diào)整減壓，打造舒適的外在環(huán)境。當(dāng)教師感覺(jué)工作壓力大時(shí)，身處優(yōu)雅、舒適的工作環(huán)境中，會(huì)讓身體無(wú)意識(shí)地放松，不需要借助其他途徑，良好的環(huán)境就能部分緩解教師的工作壓力。同時(shí)營(yíng)造和諧的人際環(huán)境，與上級(jí)和諧相處，與同事和諧相處，與家人溫馨相處。
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