關(guān)于大學新生新學習生活的心理調(diào)適法研究

　　論文摘要：高中生進入大學，學習和生活環(huán)境有了很大的變化，一些學生有點不適應新的學習生活環(huán)境，可能會產(chǎn)生一些心理問題，本文章通過幾個方面淺顯探討了大學生可以進行心理調(diào)適的途徑和心理調(diào)試的方法，以供學生和老師作為參考，希望能對大學新生有所裨益。

　　論文關(guān)鍵詞：新生；心理調(diào)適法
　　
　　大學新生在進入大學后，要經(jīng)歷生活適應，學習與心理適應，完成城市社會化、協(xié)調(diào)多種發(fā)展、消除自卑心理等三大方面的適應期。在此期間，多數(shù)新生均會產(chǎn)生由上述適應內(nèi)容引起程度各異的失落感和其他不適心理，其中以失落感為核心特征;極少數(shù)新生甚至因罹患其他身心健康問題而不能或難以堅持正常的學習和生活�？梢�，適應對所有大學新生的心理健康都會產(chǎn)生影響。由于環(huán)境、文化、心理等方面的差異，造成新生不適心理或心理健康問題的內(nèi)容、程度、表現(xiàn)方式也有所不同。因此，新生通過學習掌握行之有效的心理調(diào)適方法，可有效減輕適應的“代價”。

　　一、新生學習心理調(diào)適的途徑

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　　目前，幾乎所有高校都在新生入學的第1學期開設《思想道德修養(yǎng)教程》，在這門課程中都安排了大學生心理健康方面的內(nèi)容，而大學新生適應心理及其調(diào)適方法往往是大學生心理健康教育內(nèi)容的重要組成部分。因此新生通過課堂學習，在研修《思想道德修養(yǎng)教程》的過程中，基本上可以掌握有關(guān)適應期心理調(diào)適方法。此外，新生還可以選修學校開設的大學生心理健康課程系統(tǒng)學習新生適應方面的內(nèi)容。
　�。ǘ�） 講座
　　在每年新生入學不久，尤其是在新生入學教育期間，高校心理健康教育機構(gòu)或?qū)W生工作部門都經(jīng)常舉辦以促進新生適應為主題和介紹新生心理調(diào)適方法為內(nèi)容的各種講座、論壇等，這些活動都具有通俗易懂、實用等特點，新生可以學習到基本的心理調(diào)節(jié)方法。
　�。ㄈ�） 自學
　　目前，有關(guān)大學生心理健康(大學生心理衛(wèi)生)的書籍很多，新生可根據(jù)自己的需要，遴選其中的部分內(nèi)容，通過學習掌握心理調(diào)適方法，促進自我發(fā)展。

　　二、大學新生適應期心理調(diào)適方法

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　　這種調(diào)適法的核心是要在整個適應過程中保持一種自然、寧靜、平常的心態(tài)，主動直面各階段出現(xiàn)的得失成敗，特別是要坦然接受在適應過程中產(chǎn)生的各種困難、問題，并能認為這些困難、問題是適應過程中的正�，F(xiàn)象，不抵制、反抗、回避、壓制，尤其是情緒的變化，認識到對它抵制、反抗或回避、壓制是徒勞的［1］，形成協(xié)調(diào)的生活態(tài)度，對學習、生活的個體安排與學校的整體進程保持一致。新生準確使用順其自然法，不僅有助于避免或減輕在適應過程中產(chǎn)生的焦慮、急躁和抑郁情緒，而且也有助于提高生活情趣。
　�。ǘ�） 積極暗示法
　　自我積極暗示是指在特定條件下，通過內(nèi)部語言、表情及體語、信念、預期等對自己的心理活動和行為施加積極影響，按所暗示的方式去活動。在適應過程中，新生時常要面對各種陌生的事情、場景、人物等，因此，要學會運用自我積極暗示法，如在第1次參加學校(學院)學生會干部招聘面試前，可反復暗示自己:“我的準備已經(jīng)很充分了，我還是個比較優(yōu)秀的新生，我肯定會成功”等;在遇到失意時，應告訴自己:“這次不太好，下次努力就不會這樣了”，而不能給自己發(fā)出如“呀!這下我完了”等消極暗示。新生學會正確運用積極暗示可充分調(diào)動一切有利于完成任務的潛在身心資源，不僅有助于提高效率，增強自信，保持平靜的心態(tài)，而且有利于增強自我效能感和成就感。新生在新環(huán)境中初次獲得的效能感和成就感往往會為順利適應大學生活奠定積極的心理基礎。
　�。ㄈ�） 重新評價法
　　進入大學后不久，多數(shù)新生都能強烈感受到角色與地位的驟跌。原因除了客觀環(huán)境變化外，更重要的是新生在上大學前長期使用單一評價方式，與大學新環(huán)境的多元評價方式不適應。因此，正確認識與評價自我，建立與新環(huán)境相適應的評價方式，對新生順利適應大學生活非常緊迫。新生在重新建立自我評價方式時，應注意以下幾點：
　　1、真正認識自己的實力，樹立自信心多數(shù)新生在進入大學后發(fā)現(xiàn)自己在很多方面不如別人，處在一種不利的情況下。此時新生要進行合理歸因，即充分認識造成這種局面非個人因素的影響。如果是環(huán)境的變化或自己基礎薄弱而造成自己角色地位的下降，并不能反映自己能力存在問題。在看到自己不足的同時，要樹立克服不足的信心，并及早完善它。既然不是能力本身問題，在同等條件下，自己要趕上去是完全可行的。
　　2、客觀對待別人的長處和優(yōu)點，正確看待自己一個人不論能力有多強，總不可能事事都走在別人的前面。新生在適應階段要正確看待自己，盡可能避免只看到自己的不足、缺點而淹沒了長處和優(yōu)點，或只看到自己的長處、優(yōu)點而掩蓋了不足和缺點，尤其要坦然面對自己某些方面不如別人的現(xiàn)實。
　　3、注意汲取和學習別人的優(yōu)點，不斷提高自己新生在與別人的交往中，無論是水平比自己高的還是不如自己的，都應從他們那里吸取一些有益的東西來提高、豐富自己。因自視高傲而不屑與人交往和因自卑而不敢與別人交往，不僅對新生的適應不利，而且也會限制其以后的發(fā)展。
　�。ㄋ模┰俣�目標法
　　新生進校后不久，多數(shù)對大學的美好期望、無限理想就會被冷酷的現(xiàn)實擊得粉碎，且感受到在上大學前后，各種目標在實現(xiàn)過程中發(fā)生了不同程度的變化，主要表現(xiàn)為目標迷�；�、目標喪失化和目標沖突化。在新環(huán)境里，為使新生的學習、生活有明確動力和努力方向，每個新生應結(jié)合自身特點，重新設定目標，并遵循以下原則：1、可實現(xiàn)原則。新生在適應階段里所設定的目標應該是在個人能力和努力所及的范圍之內(nèi)，經(jīng)過個人短期努力就可以實現(xiàn)的，這樣新生才易于體驗成就感，獲得自信心；2、具體性原則。新生在設定目標時，應特別注重所定目標的微觀與具體，而不應宏觀和籠統(tǒng)，如把學習的目標設定為“過得去”、“一般化”，就不如把每門課設定為應達到多少分或等級這類的目標；3、層次性原則。新生若要設定多個目標，應按目標實現(xiàn)的難易程度、所需時間的長短、對個人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規(guī)劃、層次性安排、階梯式布局，這樣可避免新生在同時段內(nèi)為實現(xiàn)多個目標而產(chǎn)生焦慮、急躁情緒。
　　（五） 參加實踐法
　　人的心理是在社會文化交往、社會實踐中形成和發(fā)展的，因而新生多參加人際交往、社會實踐、校園文化活動和體育運動等，有利于鍛煉心理、增強意志、豐富經(jīng)驗、發(fā)展才智，從而促進心理的健康發(fā)展［3］。新生作為社會一員，無論是環(huán)境的適應、技能的提高，還是目標的實現(xiàn)、情感的滿足等都需要主動參加學校組織的各種實踐活動，并在實踐活動中體驗生活、感悟人生，了解社會、知曉他人，展現(xiàn)自我、贏得認同，體驗成功、獲得自信。
　�。�六） 宣泄情緒法
　　新生在適應過程中不可避免會產(chǎn)生各種負性情緒，為防止長期被負性情緒所困擾，應及時、適度、合理地宣泄負性情緒，從而獲得心理平衡、恢復正常心境。在宣泄情緒時要注意以下幾點：1、及時，在負性情緒產(chǎn)生超過1周后仍不能緩解，就要考慮宣泄；2、適度，是指宣泄負性情緒情境的程度應該與負性情緒自身程度一致，過弱則沒有達到宣泄效果，過強則易引起身心過度反應；3、合理，是指宣泄情緒的方式、場合恰當，因方式、場合的不當可能給本人或社會帶來不良后果，而這些不良后果反而會加劇原有的負性情緒或引發(fā)新的負性情緒。
　�。ㄆ撸� 交流溝通法
　　適應期間，當新生在學習、生活、人際交往、環(huán)境適應等方面產(chǎn)生困惑苦悶時，應針對不同問題，及時主動與父母、專業(yè)課教師、輔導員或班主任、同專業(yè)高年級的學生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，向他們傾訴苦悶，與他們共同探討對策，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的工具性、情感性等社會支持，這不僅有助于新生減緩消極情緒，豐富社會、人生經(jīng)驗，而且對順利適應也有非常重要的促進作用。
　�。ò耍� 心理咨詢法
　　當新生在適應過程中產(chǎn)生各種負性情緒和消極心理，在經(jīng)過自我調(diào)適、交流溝通后仍無效時，應主動及時求助高校心理咨詢機構(gòu)專業(yè)人員的咨詢、指導，從而恢復正常心理。目前多數(shù)高校都設有心理咨詢機構(gòu)，新生可主動前往尋求幫助。

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