春補生活原則之動忌防捂四法

        四季養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的精髓，是最富東方特色的養(yǎng)生瑰寶。《素問?陰陽應象大論》有云：“天有四時五行，以生長收藏，以生寒暑燥濕，人有五臟，化五氣，以生喜怒悲憂恐”，明確指出了季節(jié)氣候與精神情志相感應的關系。《呂氏春秋?盡數》“天生陰陽，寒暑燥濕，四時之化，萬物之變，莫不為利，莫不為害。圣人察陰陽之宜，辨萬物之利以便生，故精神安乎形，而年壽得長焉”，指出了根據自然變化規(guī)律，人可主動進行調攝，趨利避害，以獲長壽。故我們應在中醫(yī)理論指導下，結合理念合理應用具有調補作用的藥物或食物，以達到卻病糾偏，養(yǎng)生保健目的，它即是中醫(yī)養(yǎng)生學的一大特色，也是中醫(yī)養(yǎng)生學的重要內容。
        在漫長的冬季，人們穿厚厚的棉衣或皮裘，吃熱氣騰騰的飯菜，一些人還經常喝點酒。這些，在冬季看來是必要的，但卻使體內積蓄了較多的郁熱或痰熱。清郁散痰則為春季養(yǎng)生之首要。
        春季養(yǎng)生以清補、柔補和平補為原則，宜選用扶助正氣、補益元氣的補品和補藥。
        1  春季養(yǎng)生原則
        春季養(yǎng)生原則重在養(yǎng)肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，因而春氣通肝。春季是萬物生長、生發(fā)更新的季節(jié)，易使肝火旺盛，導致肝陽上抗，肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。以及與之相關聯(lián)的疾病的患者舊病復發(fā)。如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。因此我們應順應天時變化，對自已的飲食起居進行調整，“未病先防，有病防變”。如在春季肝膽經脈旺盛時好好調養(yǎng)肝臟，可增強人體免疫力，將帶來整年的健康安壽。
        1.1  多飲水
        多飲水可促進血液循環(huán)，促進肌體代謝，促進廢物排出，減少對肝臟的損害，春季主生長生發(fā)，多飲水多排汗有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣的升發(fā)。
        1.2  少飲酒
        春季是養(yǎng)肝護肝的好時機，也是肝病的高發(fā)期，在這時如果短時間內飲酒量大，會增加肝臟的氧氣消耗，使肝臟組織缺氧，此時醉酒相當于得急性肝炎。對人的肝臟危害很大。 
        1.3  飲食要平衡
        不要飲食過量，暴飲暴食，在春季肝臟功能活動旺盛期極易引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
        2  飲食原則
        省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
        春天肝旺之時，如果多吃酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。如不應多吃羊肉、狗肉，鵪鶉、龜，蝦等，應多吃一些味甘性平的食物，如山藥，竹筍，波菜，大棗，韭菜，多吃食令水果如草莓。
        可適當用些藥性甘平的藥膳粥，以調補，如山藥30 g薏苡仁30 g蓮子25 g大棗（適量）作粥加少量白糖，用以健脾祛濕，益氣生津。此方用于春季進補，事半功倍。
        3  生活原則
        3.1  春季主動
        在冬季，人體的各臟器功能都不同程度的有所下降，入春后適應陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，到大自然中去，讓機體吐故納新，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。 
        春季運動時應注意：運動強度要舒緩，不要進行激烈運動。動動時間盡量在日出前，因為夜間放出的二氧化碳較多，對人體有害。
        3.2  忌怒
        怒傷肝，在春季肝功能活動旺盛之際尤其要避免怒氣，多微笑。盡量保持精神愉快。
        3.3  防痼疾
        3.3.1  精神病
        民間俗語：“菜花黃，癡子忙”，由于春天日照和氣溫變化較大，影響了人體內部生物分泌和情緒的變化，肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進心理、使原有精神分裂癥的精神疾病容易舊病復發(fā)。所以在春季由其要注意觀察有精神病病史的患者，注意言行，不要使之受到刺激。
        3.3.2  高血壓
        春季是高血壓病的易發(fā)期，因春主生發(fā)，如肝火偏旺的人在春季容易血壓增高，心情煩躁，另一方面，春季天氣反復無常，早晚溫差大，高血壓患者要隨時注意增減衣服，避免由于忽冷忽熱而造成的血壓不穩(wěn)定。
觀察血壓變化，及時調整降壓藥的服用量，以保持血壓平穩(wěn)，
        3.3.3  心血管患者
        春季天氣變化無常，人的情緒也處于旺盛期，加之春寒使血管收縮，血壓升高，體內脫水而血液黏稠，患心血管疾病的概率大大增加，此時應注意是起居要有規(guī)律，經常鍛煉身體，注意保暖，穩(wěn)定情緒。以預防心肌梗塞等心血管疾病的發(fā)生。　
        3.3.4  春捂
        俗話說“春捂秋凍”，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，養(yǎng)成春捂的習慣有利于調節(jié)人體的恒定溫度，有利于抵御風寒，有利于適應季節(jié)的變化，可大大減少疾病的發(fā)生。
        4  進補原則
        有關中醫(yī)專家指出，春季進補須“甘平”，否則會使人體受到內熱與外熱的煎迫，導致藥性潴留體內，難以排泄。產生頭暈目眩，煩熱胸悶，口干舌燥，甚至齒鼻出血等癥狀。故春季進補，進補以清補、柔補和平補為原則，宜選用扶助正氣、補益元氣的補品和補藥。 
        一般人春季藥補可選用黨參、黃芪、紅棗、山藥和何首烏等，春季食補，選用紅棗、瘦肉、蜂蜜、牛乳、銀耳、雞蛋、豆?jié){、麥片、黃豆、黃花菜、芹菜、胡蘿卜、芝麻、核桃等食品，單獨食用，或煮湯、燒菜佐餐食用。單味加瘦肉燉食。食物方面，雞蛋、牛奶和豆?jié){等可常食之，以作調補之品。蜂王漿和蜂蜜也是平和的滋補佳品，適量久服，有較好的補虛損、強身益壽之效。還應多食新鮮果蔬、雞肝、魚湯和香菇之類富含維生素的食物，以補充春季人體對維生素的較多需求。
        以上藥物食物，性味甘平，能清肝益腎，平衡內分泌，調節(jié)下丘腦，提高免疫力，可使機體獲得既持久又充沛的青春活力。        介紹幾種適于春季食用的藥粥：
        薺菜粥：補充人體大量氨基酸；
        韭菜粥：有很好的殺菌作用；
        芹菜粥：降血壓效果好；
        構杞粥：補陰，更年期用效果好，長期服用可減緩更年期；
        山藥粥：健脾安神，促進消化；
        竹葉粥：清熱、生津利尿。
        5  食療方法
        以清除積熱為核心
        春季要特別注意及時清除體內的積熱。冬天在體內積蓄的積熱到了春季，被風氣所鼓動，就會向外發(fā)散，人就會出現相應的病患。輕則導致頭昏、身體煩悶、咳嗽、痰多、四肢重滯；重則形成溫病，甚至侵害內臟。
        清除積熱的方法很多，在癥狀輕微時一般不需要服藥，可以適當選用一些稍稍偏涼又具有解除內熱作用的食療方，
        如：選用地黃：鮮地黃長于清熱涼血，生津潤燥，可用作地黃餃子。
        干地黃偏于滋陰清熱，涼血補血，火大流鼻血可泡水直接飲用，
        菊槐綠茶飲：菊花20 g，槐花15 g，綠茶30 g，決明子10 g。
        若是癥狀較嚴重者，則應該在醫(yī)生的指導下，服用一些理氣化痰、清熱化濕的中成藥。
        胃火嚴重，用些牛黃清胃丸；
        肝火重適當選用逍遙丸。
        肺部有火，咳嗽痰多則選用：黃芩15 g，五味子10 g，麥冬20 g，車前子10 g；
        萊菔子10 g，麻黃5～10 g，半夏10 g，陳皮15 g，桑白皮15 g，杏仁5 g，桔梗15 g。冬花10 ，紫菀10 g。
        心火旺：心煩、失眠，舌尖紅，尿赤，則用生地，竹葉，加木通加甘草稍。
        如先心煩，后出現尿黃則是心火傳小腸，重點用竹葉。如先有尿黃，后心煩，主要用木通莖中痛則主要用甘草稍
        6  加強鍛煉
        入春以后，陽氣升發(fā)。此時應加強運動鍛煉，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
        還要注意鍛煉衛(wèi)生。運動前飲水一杯，鍛煉時不要用口呼吸，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便；鍛煉之后防止著涼，運動時出汗較多，結束后切忌穿著濕衣服吹冷風，應及時擦干身上的汗水，換上干凈的內衣。
        總之，養(yǎng)生是一個集多方面因素為一體的概念，要以進行身體鍛煉為主，以醫(yī)補、食補為輔。
參考文獻
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