功能性和傳統(tǒng)力量訓練的特點及關系探析論文

　　在現(xiàn)實的學習、工作中，大家最不陌生的就是論文了吧，論文是描述學術研究成果進行學術交流的一種工具。寫論文的注意事項有許多，你確定會寫嗎？下面是小編為大家整理的功能性和傳統(tǒng)力量訓練的特點及關系探析論文，歡迎大家分享。

　　摘要：

　　通過查閱相關文獻資料,在對以前研究成果進行綜合評價的基礎上,從運動訓練學、運動解剖學等角度,對功能性力量、傳統(tǒng)力量的內(nèi)涵、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間的共同,之處以及功能性力量訓練的價值所在進行了闡述和分析以厘清功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間的關系,為相關教練員和運動員更好地認識力量訓練提供方法思路。

　　關鍵詞：　

　　功能性力量;傳統(tǒng)力量;訓練關系;

　　一、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的概念

　　（一）功能性力量訓練

　　“功能性力量訓練”這一名詞最早在1997年由著名運動專家gray提出，他認為人的運動是一個完整的“動力鏈”，功能性力量訓練并非是身體一個部位的訓練，而是神經(jīng)系統(tǒng)以及深層小肌肉群的訓練。Boyle將功能性力量訓練解釋為：人體是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行運動的，不穩(wěn)定的身體狀態(tài)會讓人體力量難以順暢發(fā)揮,通過身體協(xié)調(diào)整體的練習，激活身體深層肌肉和小肌肉群，可以提高動作的平衡穩(wěn)定以及身體控制能力,以此促進專項能力的提升。從本質(zhì)上說，功能性力量能令運動員將力量運用到運動技能中，它的訓練是以運動質(zhì)量來衡量的，而不是用負重或數(shù)字來衡量的。

　�。ǘ�）傳統(tǒng)力量訓練

　　傳統(tǒng)力量是指人體在運動過程中，自身的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服或?qū)�抗阻力的能力�！案鶕?jù)力量素質(zhì)與運動員體重之間關系，可以分為相對力量與絕對力量；根據(jù)完成不同動作所需要力量素質(zhì)的特點，可以分為快速力量、力量耐力和最大力量�！眰鹘y(tǒng)力量訓練是依據(jù)不同專項的特點制定特定的訓練計劃，針對單一的某一塊肌肉群訓練，從而提高對專項的控制能力。

　　二、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的特點

　�。ㄒ唬┕δ苄粤α坑柧毺攸c及優(yōu)勢分析

　　功能性力量訓練注重了多角度整體性練習以及各肌肉群的協(xié)同作用，肌肉在運動鏈各個平面的協(xié)調(diào)練習，它是與運動項目的專項性相結(jié)合進行的力量訓練，但不強調(diào)某一運動動作中四肢力量的過分發(fā)展。功能性力量訓練摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助器械維持身體重心相對平衡的弊端，通過身體在運動三維空間內(nèi)的運動，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充氣墊、小蹦床、平衡盤等等。練習者多是運用這些器械進行負重或不負重的力量訓練，這些訓練器械加大了訓練中人體重心的不穩(wěn)定性，進行不穩(wěn)定性力量訓練，不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定的狀態(tài)，實現(xiàn)肌群能力穩(wěn)定性的提高，同時使核心力量增強。在一個完整的訓練周期內(nèi)，功能性力量的訓練主要安排在一般和專門準備期。在通過完整的功能訓練周期后，可以使人體在運動中的力量有效傳遞，在激烈的身體對抗項目中，可以有效保證身體平衡性，保證技術動作的準確性。從而也能避免在對抗中受到傷害。

　　（二）傳統(tǒng)力量訓練特點

　　傳統(tǒng)的力量訓練注重單個肌肉發(fā)展，肌肉力量增加的同時，肌肉體積也在增大。傳統(tǒng)力量訓練的基本方法主要有動力性等長收縮訓練、靜力性等長收縮訓練、等動收縮訓練、超等長收縮訓練和循環(huán)訓練法；其訓練手段包括負重抗阻練習、對抗性練習、克服外部環(huán)境阻力的練習等七種主要練習手段。由于傳統(tǒng)力量訓練對于單塊肌肉訓練更具有針對性，所以傳統(tǒng)力量訓練可以很直觀看到訓練效果。如：深蹲練習，主要發(fā)展我們的下肢力量，對下肢爆發(fā)力要求更強的運動項目能夠更直觀的獲益。但也體現(xiàn)出了訓練的不足，會出現(xiàn)上下肢力量不協(xié)調(diào)狀況。雖然大重量復合型訓練動作對于我們核心力量有一定的提高，但對于深層小肌肉群發(fā)展還是不夠。這就需要我們創(chuàng)新傳統(tǒng)力量訓練方法,完善運動訓練過程中的力量素質(zhì)訓練。

　　三、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的關系

　　功能性力量訓練的價值主要是增加核心肌群穩(wěn)定性以及人體各小肌群和深層肌肉群的力量。長期的功能性力量練習可以提高核心小肌肉群的發(fā)力能力,尤其是脊柱周圍的小肌肉群,從而提高身體的核心穩(wěn)定性,身體運動時可以為上下肢力量的傳遞提供更好的發(fā)力條件,從而使得靈敏性以及完成動作的速度提高。對運動項目技術支持起到重要作用。也可以簡單地認為功能性力量訓練可以為傳統(tǒng)力量訓練打基礎。

　　傳統(tǒng)力量訓練的價值追求體現(xiàn)在通過有固定支撐，對人體肌肉群進行逐個或分塊的單一維度訓練，從而達到增強最大力量、爆發(fā)力量等效果。功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練相比,更能提高運動員完成動作的速度能力、協(xié)調(diào)能力以及靈敏素質(zhì)，然而其對于下肢的彈跳能力爆發(fā)力的影響卻遠不如傳統(tǒng)力量訓練,彈跳能力仍需要進行大的抗阻力量訓練才能獲得。對于傳統(tǒng)力量訓練來說，若想增加某塊肌肉的力量，需要有強大的核心力量和深層小肌肉群的輔助，從而使肌肉得到更好的發(fā)展。所以說，傳統(tǒng)力量訓練與功能性力量訓練二者相輔相成。

　　四、結(jié)束語

　　功能性力量訓練是近些年在競技訓練界中出現(xiàn)的一種新興的力量訓練方式，特質(zhì)在于加強神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的控制能力以及核心區(qū)域深層肌群穩(wěn)定性力量的增強，使得身體在高速運動或不穩(wěn)定狀態(tài)下，通過人體運動鏈的平衡控制作用以及運動鏈的不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合，來提高力量輸出的效率，幫助技術動作在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下更好發(fā)揮。而傳統(tǒng)力量訓練與功能性力量訓練在生理學、解剖學及運動訓練學上有著較大差異，但也都存在自身的優(yōu)劣勢，功能性力量訓練在彌補大小肌群發(fā)展不平衡、運動損傷的概率減小的同時，也需要結(jié)合傳統(tǒng)力量訓練發(fā)展基礎的力量素質(zhì)，兩者都不能被否定，需要相輔相成才能實現(xiàn)協(xié)調(diào)發(fā)展。所以我們不可因為新型的訓練方式出現(xiàn)就拋棄了傳統(tǒng)的力量訓練方式，所謂“傳統(tǒng)”，就是一定在過去某個時期內(nèi)產(chǎn)生巨大的訓練價值，并可能在未來也發(fā)揮著基礎性的作用。而對于功能性力量訓練，則應以更長遠目光對待其創(chuàng)新發(fā)展，通過今后嚴謹?shù)膶嵶C研究挖掘和提高其對各運動項目的運用，并加以不斷改進與完善。

　　參考文獻

　　[1]劉瑞東,陳小平.功能性力量訓練對肌肉募集特征和身體素質(zhì)的影響[J].上海體育學院學報,2016,40(05):73-79.

　　[2]王志偉,閆軍海.核心力量和傳統(tǒng)力量訓練關系探討[J].內(nèi)江科技,2012,33(10):63-64.

　　[3]功能性訓練[M].人民郵電出版社,胡安·卡洛斯·桑塔納,2017

【功能性和傳統(tǒng)力量訓練的特點及關系探析論文】相關文章：

服裝模特形體訓練的影響及方式探析論文03-18

秘書職業(yè)特點探析12-03

哲學與法學的關系探析02-28

基于就業(yè)導向的高職英語教學特點探析論文02-27

試論合唱藝術的特點\表演形式和訓練方式11-19

香港地區(qū)保薦制度特點探析03-29

探析大學生就業(yè)指導工作的特點素質(zhì)論文12-15

小肌肉群力量訓練的方法、策略與注意事項論文03-20

茶文化和思想道德關系研討論文02-19

高師聲樂教學探析論文02-18