中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中不適生理反應(yīng)與應(yīng)對(duì)措施論文

時(shí)間：2024-09-04 21:12:12 論文范文我要投稿

　　在學(xué)習(xí)、工作生活中，大家肯定對(duì)論文都不陌生吧，論文是一種綜合性的文體，通過(guò)論文可直接看出一個(gè)人的綜合能力和專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)。你寫(xiě)論文時(shí)總是無(wú)從下筆？下面是小編整理的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中不適生理反應(yīng)與應(yīng)對(duì)措施論文，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中不適生理反應(yīng)與應(yīng)對(duì)措施論文

　　摘要：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練作為大負(fù)荷，高體能的訓(xùn)練方式，在體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)身體機(jī)能不適的生理反應(yīng)。只有正確的認(rèn)識(shí)身體機(jī)能的生理反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員才能采取正確的保護(hù)措施，提前預(yù)防，減少損害。因此，將探討中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中身體機(jī)能出現(xiàn)的反應(yīng)及減緩該癥狀相應(yīng)的對(duì)策。

　　關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；身體機(jī)能；生理反應(yīng)；處理對(duì)策；

　　一、前言

　　中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)和訓(xùn)練的基本內(nèi)容之一，是一個(gè)需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員速度和耐力的訓(xùn)練項(xiàng)目，其成績(jī)優(yōu)異與否一方面取決于運(yùn)動(dòng)員的先天性素質(zhì)，健康的體魄是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成功的必要條件。另一方面，后天訓(xùn)練也是提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要手段。訓(xùn)練時(shí)，為了取得更好的成績(jī)，往往會(huì)采取高強(qiáng)度，高負(fù)荷的訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)員不可避免的會(huì)在訓(xùn)練中出現(xiàn)一些身體機(jī)能不適的生理反應(yīng)現(xiàn)象。如果沒(méi)有及時(shí)的針對(duì)這些生理現(xiàn)象做出處理，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)可能會(huì)隨之而降，甚至可能導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)，影響其運(yùn)動(dòng)水平的提升。在傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教練員更重視的是訓(xùn)練的強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，過(guò)于片面的認(rèn)為訓(xùn)練任務(wù)才是第一位的，從而忽略了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理上的疏導(dǎo)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，雖然中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)其身體機(jī)能的提升幫助較大，然而在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員總是出現(xiàn)逃避，畏難等情緒。所以在中長(zhǎng)跑教學(xué)中教練要把握運(yùn)動(dòng)員心理狀況及其身體機(jī)能生理反應(yīng)，針對(duì)性地給出專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，不僅有助于教練員采取相應(yīng)的隊(duì)員保護(hù)措施，幫助運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)，還能培養(yǎng)其迎難而上、刻苦拼搏的良好品質(zhì)。

　　二、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中身體機(jī)能容易出現(xiàn)的不良生理反應(yīng)

　�。ㄒ唬皹O點(diǎn)”

　　中長(zhǎng)跑中“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)員的身體條件、運(yùn)動(dòng)水平緊密相關(guān)。通常來(lái)說(shuō)，身體條件好、運(yùn)動(dòng)水平高的隊(duì)員可能不出現(xiàn)“極點(diǎn)”，或者出現(xiàn)的較遲，且持續(xù)時(shí)間短。身體條件差、運(yùn)動(dòng)水平低的隊(duì)員出現(xiàn)“極點(diǎn)”的時(shí)間早，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)部器官活動(dòng)滿(mǎn)足不了肌肉活動(dòng)的需要，造成體內(nèi)供氧不足，從而累積了大量乳酸之類(lèi)的物質(zhì)時(shí)，這些物質(zhì)就會(huì)造成呼吸循環(huán)系統(tǒng)失調(diào)，從而刺激大腦皮質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制，于是人的動(dòng)作變得緩而無(wú)力，協(xié)調(diào)性下降，這就是“極點(diǎn)”的形成�！皹O點(diǎn)”出現(xiàn)后常常伴隨以下癥狀：血壓上升、呼吸急促、四肢無(wú)力、心慌、頭暈。這是肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)暫時(shí)不協(xié)調(diào)的一種正常的生理反應(yīng)。

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　　中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中出現(xiàn)胸部脹痛和肋下刺痛感的現(xiàn)象是常見(jiàn)的。此現(xiàn)象是由于訓(xùn)練時(shí)呼吸方法不規(guī)范，使胸腔，肺部肌肉過(guò)度緊張和疲勞而引起收縮，刺激了相應(yīng)的神經(jīng)感受器，從而引起胸部?jī)蓚?cè)及肋下脹痛。同時(shí)也可能是由于前期準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，所以身體在高強(qiáng)度負(fù)荷出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀。此外，此現(xiàn)象的出現(xiàn)可能與天氣因素有關(guān)，如果氣候環(huán)境過(guò)度干燥或者過(guò)于寒冷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也可能會(huì)出現(xiàn)胸部脹痛和肋下刺痛感。

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　　肌肉酸痛是初練者常遇到的現(xiàn)象，也可以叫做“過(guò)肌肉關(guān)”。練習(xí)者由于長(zhǎng)時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷量過(guò)大，導(dǎo)致了供氧系統(tǒng)的漸不協(xié)調(diào)，使肌肉中的乳酸含量過(guò)高，增大了肌肉滲透壓，從而使得肌肉內(nèi)含水量增多，導(dǎo)致肌肉變的僵硬無(wú)力，彈性下降。而水分進(jìn)一步向肌纖維內(nèi)滲透，造成肌肉膨脹，使神經(jīng)受壓迫刺激，從而引起肌肉酸痛感。

　　（四）運(yùn)動(dòng)中的腹痛

　　腹痛一般分為功能性和器質(zhì)性?xún)煞N，通常有胃腸痙攣，肝脾瘀血，腹直肌痙攣等癥狀。

　　1、胃腸痙攣

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胃腸痙攣的發(fā)生多與飲食有關(guān)，具體可體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：在比賽前吃得過(guò)多或離比賽時(shí)間過(guò)近吃食物、吃或喝的食物不正確（冷飲以及一些不易消化的食物）。飲食不當(dāng)而引起的疼痛多為隱痛、脹痛、甚至絞痛。此外，空腹訓(xùn)練或吸入大量冷空氣，也可能造成胃腸痙攣。

　　2、肝脾區(qū)疼痛

　　運(yùn)動(dòng)初期肝脾區(qū)疼痛主要是由于前期缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)且開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)猛所致，在內(nèi)臟功能還未提升到適當(dāng)?shù)乃綍r(shí)就增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致肝脾充血，引起疼痛或脹痛。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于呼吸方法不正確，頻率太快，使得呼吸肌疲勞，也可引起肝脾區(qū)疼痛。同時(shí)，又因?yàn)楹粑∑诩隘d攣減輕了對(duì)肝臟的潤(rùn)滑作用，也能造成疼痛。

　　3、腹直肌痙攣

　　腹直肌痙攣多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，特征明顯，發(fā)生于表面，用手觸摸可以了解具體情況，這種現(xiàn)象主要是由運(yùn)動(dòng)時(shí)身體出汗量大，造成體內(nèi)鹽分不足，水鹽代謝不平衡所引起的。

　　（五）疲勞性骨膜炎

　　疲勞性骨膜炎多發(fā)于腓骨，趾骨，脛骨和尺橈骨等部位。該現(xiàn)象是由于鍛煉方法不恰當(dāng)，跑跳訓(xùn)練過(guò)于密集，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，例如在一段時(shí)間內(nèi)過(guò)于頻繁地進(jìn)行后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑等練習(xí)，或因場(chǎng)地太硬，以及跑跳的姿勢(shì)不正確，腳落地的動(dòng)作不規(guī)范，沒(méi)有緩沖，造成小腿肌肉在脛、腓骨的附著點(diǎn)過(guò)度牽拉骨膜而導(dǎo)致的疲勞積累。該現(xiàn)象易發(fā)于剛參加訓(xùn)練或訓(xùn)練強(qiáng)度猛增的人。

　　三、對(duì)不適生理反應(yīng)采取的相應(yīng)措施

　�。ㄒ唬┱{(diào)整呼吸節(jié)奏

　　面對(duì)“極點(diǎn)”所造成的不良生理反應(yīng)，教練員除了需要不斷鼓舞隊(duì)員的士氣以外，還需注意提醒隊(duì)員調(diào)整好呼吸和跑的節(jié)奏，有意的抬高頭部加深呼吸，使肺部多吸氧氣，多排二氧化碳，減輕代謝產(chǎn)物對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸中樞和血液循環(huán)系統(tǒng)的刺激，從而克服“極點(diǎn)”，減輕不適感。隨著運(yùn)動(dòng)水平的提升，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)間就會(huì)推遲，持續(xù)時(shí)間也會(huì)縮短，生理反應(yīng)會(huì)逐漸減弱。若在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一點(diǎn)糖分，也能減輕頭暈惡心感。在一次學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)上，有一名男同學(xué)在參加3000米賽跑，跑到八分鐘之后，感到胸悶無(wú)力，呼吸困難，嘴唇發(fā)白，想要放棄比賽，這時(shí)班主任讓他調(diào)整好呼吸，適當(dāng)減速，待不適減輕時(shí)，再加速，最后他取得了較好的成績(jī)。這個(gè)案例說(shuō)明極點(diǎn)是可以克服的，只要方法得當(dāng)，堅(jiān)持過(guò)后，將會(huì)越跑越輕松，有利于提高耐力。

　　（二）避免在氣候惡劣的條件下進(jìn)行訓(xùn)練

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果有胸部脹痛和肋下刺痛感時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減慢速度，加大呼吸深度，也就是多做腹式呼吸，是呼吸肌得到放松，并抵壓疼痛部位，這一現(xiàn)象就會(huì)逐漸緩解，此現(xiàn)象的出現(xiàn)還可能與環(huán)境氣候有關(guān)，如天氣過(guò)度寒冷或氣候干糙，大霧天訓(xùn)練等，教練員應(yīng)找出根源，引導(dǎo)隊(duì)員對(duì)癥解決處置。比如寒冷天訓(xùn)練時(shí)多用鼻腔呼吸，減少冷空氣對(duì)肺部和器官的刺激，干燥天訓(xùn)練前少喝點(diǎn)飲料，注意訓(xùn)練中的間隔時(shí)間，盡量避免在霧天或沙塵天氣做大強(qiáng)度訓(xùn)練。

　�。ㄈ┖侠戆才胚\(yùn)動(dòng)量

　　為了預(yù)防以及緩解肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該合理安排運(yùn)動(dòng)量，由小到大、循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練。此外，要注意在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行放松，尤其要多做下肢的放松。同時(shí)，推拿按摩也有利于改善局部的血液循環(huán)，隊(duì)員之間可以相互進(jìn)行搓揉、按摩來(lái)放松，再加上熱敷，可以幫助消除肌肉內(nèi)的乳酸及其他代謝產(chǎn)物，從而減緩運(yùn)動(dòng)員肌肉僵硬、酸痛不適的反應(yīng)。

　�。ㄋ模┻\(yùn)動(dòng)前避免吃得過(guò)飽或飲水過(guò)多

　　運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛時(shí)，應(yīng)先減速深呼吸，調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，同時(shí)按壓疼痛部位，一般來(lái)說(shuō)可減輕疼痛，若疼痛仍不減反增，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免吃得過(guò)飽或飲水過(guò)多。剛開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)不能過(guò)猛，當(dāng)內(nèi)臟器官功能提高到相應(yīng)水平時(shí)，再增加強(qiáng)度。冬季訓(xùn)練要注意用鼻腔呼吸，降低冷空氣對(duì)胃腸道的刺激。夏季訓(xùn)練前喝杯鹽水，以降低排汗過(guò)多造成的鹽代謝紊亂，可以減輕或避免運(yùn)動(dòng)中腹痛的發(fā)生。

　�。ㄎ澹┳⒁庥�(xùn)練場(chǎng)地的選擇

　　在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)或者小腿疼痛紅腫時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地質(zhì)地的選擇，尤其在冬天不要讓隊(duì)員在質(zhì)地比較堅(jiān)硬的水泥地面上做一些諸如“后蹬跑、跨步跳、蛙跳”等素質(zhì)練習(xí)。訓(xùn)練場(chǎng)地不規(guī)范，隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中腳與地面緩沖不夠充分就極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。練習(xí)后堅(jiān)持熱水洗敷，并對(duì)疼點(diǎn)進(jìn)行按摩，同時(shí)配合醫(yī)藥治療，休息時(shí)小腿部墊高，促進(jìn)血液回流，嚴(yán)重時(shí)停止訓(xùn)練幾天，這樣就會(huì)減輕癥狀，堅(jiān)持一二周會(huì)使癥狀消失。

　�。┱_跑步的技巧

　　跑步時(shí)，要注意讓頭與肩保持穩(wěn)定，目光直視前方，下顎略收且不要低頭。雙手微微握拳，大小臂屈成直角，自然地前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)需注意幅度，往前不露肘，向后不露手。與此同時(shí)，跑步腳落地時(shí)要注意讓腳尖先接觸地面，之后再漸漸過(guò)渡到整個(gè)腳掌，從而保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的腳踝、膝蓋，預(yù)防骨膜炎的發(fā)生。跑步時(shí)，要注意發(fā)力方式，學(xué)會(huì)用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖。腳部需放松，不能縮緊腳趾，當(dāng)腳抬高至距離地面10厘米左右時(shí)就可放下。而落地時(shí)要注意前腳掌不要太過(guò)發(fā)力，以免致使腿部肌肉發(fā)達(dá)。同時(shí)，在跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)員最好保持抬頭挺胸的姿態(tài)，這有利于改善其呼吸循環(huán)系統(tǒng)。跑步時(shí)的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，而當(dāng)體力不支時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　總而言之，面對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種生理反應(yīng)，教練員應(yīng)加強(qiáng)隊(duì)員的心理輔導(dǎo)工作，減輕隊(duì)員的恐懼感，盡量減少心理反應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成的影響。教練員也應(yīng)該經(jīng)常對(duì)隊(duì)員講解各種生理反應(yīng)現(xiàn)象的生物學(xué)依據(jù)，科學(xué)的處理不同問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)多做準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體先適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，在訓(xùn)練中協(xié)調(diào)好正確的呼吸方法及動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，并做好訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動(dòng)，盡快恢復(fù)疲勞。首先可以通過(guò)使用合規(guī)合法的藥品來(lái)減輕運(yùn)動(dòng)員的疲勞感。其次，可通過(guò)水療法來(lái)放松肌肉，如桑拿、蒸汽浴，都可加快人體新陳代謝，緩解肌肉酸痛。再者，也可利用一些物理刺激手段促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，減輕運(yùn)動(dòng)員疲勞感。最后，教練還可利用相關(guān)措施幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷。

　　四、結(jié)語(yǔ)

　　科學(xué)的進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，應(yīng)該要正確的認(rèn)識(shí)訓(xùn)練中身體機(jī)能的生理反應(yīng)。本文結(jié)合筆者多年來(lái)體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)闡述了中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中身體機(jī)能的生理反應(yīng)與處理對(duì)策，能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的了解自己的身體機(jī)能，減少損害的發(fā)生，從而取得優(yōu)異的成績(jī)。同時(shí)，也能為教練員提高訓(xùn)練的有效性而提供科學(xué)依據(jù)。

　　五、參考文獻(xiàn)

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