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論中學(xué)階段的籃球教學(xué)與訓(xùn)練
論文關(guān)鍵詞： 中學(xué)生；籃球教學(xué)；籃球隊訓(xùn)練
論文摘要： 本文提出，隨著中學(xué)階段體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)手段、內(nèi)容安排上進行改革。要從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。
中學(xué)生非常熱愛籃球運動，這對籃球訓(xùn)練是個優(yōu)勢，但是中學(xué)生意志比較薄弱，往往一開始非常積極，但練一段時間后就熱情減退。所以，隨著中學(xué)階段體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué)也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練，忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過基本功的籃球技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打下堅實的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。因此，要將基本功的教學(xué)貫穿于青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中�；@球運動能培養(yǎng)人的機智、靈敏、速度、力量、耐力和在復(fù)雜多變的情況下辨清勢態(tài)，做出抉擇的能力。雖然籃球運動是趣味性的項目，但是對身體素質(zhì)的訓(xùn)練也是比較辛苦的�；@球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對籃球運動的興趣愛好和基本功情況的好與差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強的趣味性、實用性，由此也會吸引學(xué)生對籃球運動的興趣。
一、理解籃球運動的重要性
做什么事首先要考慮它有多大的價值，做起事來才有一定的目的性。學(xué)生所理解的籃球運動一般的概念是鍛煉身體，這只是對籃球運動膚淺的認識。要想讓學(xué)生了解的更深刻一些，就要專門給他們講，從大的的方面講，通過籃球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽，可以使身體得到全面的鍛煉。它對于增強學(xué)生體質(zhì)，保持身心健康和培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)都具有重要意義。它能提高隊員各感受器官的功能，對提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及其協(xié)調(diào)能力、改善內(nèi)臟器官的功能，都有良好的作用。運動訓(xùn)練的根本目的在于充分發(fā)揮隊員的生理、心理潛力，通過練習(xí)和比賽，使學(xué)生認識團結(jié)、互助的重要性。培養(yǎng)戰(zhàn)勝自我、勇敢頑強的競爭精神。通過訓(xùn)練，提高運動水平，為校增光。從小的方面講，隨著籃球的普及，各個地區(qū)都舉行各種形式的比賽，這為籃球愛好者搭建了一個展示自己的舞臺，既能為自己的就業(yè)和生存尋找途徑，參加比賽也是一種很光榮的事。通過仔細的講解，使學(xué)生對籃球運動認識更深刻，訓(xùn)練起來比較積極。
二、籃球訓(xùn)練的原則
良好的身體素質(zhì)是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，這是大家非常清楚的問題。但是怎樣提高身體素質(zhì)？我們認為應(yīng)該遵循以下原則。
1、與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則
身體素質(zhì)與籃球訓(xùn)練是相輔相成的，身體素質(zhì)好技術(shù)提高快，同時在技術(shù)訓(xùn)練時也可以滲透身體素質(zhì)的內(nèi)容。比如在進行傳球練習(xí)時，可以利用長傳快攻，從而達到提高速度的目的。
2、訓(xùn)練內(nèi)容多樣性和趣味性的原則
由于身體訓(xùn)練比較辛苦，中學(xué)生意志力比較弱，為了使身體訓(xùn)練更具有吸引力，使學(xué)生練習(xí)更積極，就必須使訓(xùn)練的內(nèi)容更多，趣味性更強。比如為了提高力量，可以開展背人游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。
三、籃球運動的身體素質(zhì)訓(xùn)練要注重全面性
籃球運動員必須具備良好的身體素質(zhì)，而身體素質(zhì)訓(xùn)練要注重全面性。
1、下肢力量訓(xùn)練
發(fā)展下肢力量的重點是提高爆發(fā)力,訓(xùn)練時要以速度為主,絕對力量為輔。可采用如跳繩（定時連續(xù)跳繩）,跳高（從高處向低處跳下,落地后即再次跳,越高越好）,助跑摸高,原地起跳雙手摸籃板,負重深蹲,蛙跳,負重半蹲,雙腳直膝連續(xù)跳球等。
2、軀干力量訓(xùn)練
軀干力量訓(xùn)練的重點以發(fā)展腰、腹力量為主,增強適應(yīng)身體頻繁接觸、對抗的能力。如:仰臥起坐,兩頭起,負重體前屈練習(xí)。
3、上肢力量訓(xùn)練
上肢力量訓(xùn)練要以中小型為宜,手腕、肘、肩帶的力量及靈活性和柔韌性練習(xí),如俯臥撐,跳舉小杠鈴,引體向上,仰推杠鈴,用實心球做傳接球練習(xí),手指抓鉛球練習(xí)。通過系統(tǒng)訓(xùn)練,可以使籃球運動員能夠提高靈敏、柔韌、速度、耐力、節(jié)奏感、爆發(fā)力和控制身體重心的能力和素質(zhì)。
四、籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練
1、對運球的訓(xùn)練
運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分時，都需要較好的運球技術(shù)�？梢哉f，一個隊如果在比賽中不會帶球，控制球，那么這支球隊肯定會輸球。正是由于運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分，因而在訓(xùn)練中應(yīng)該安排大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，因為這些動作在比賽中都是經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)加強對抗性的運球練習(xí)，就是運球時有人防守。練習(xí)可多采用比賽式，比如規(guī)定時間內(nèi)，防守的人要能斷球。這樣既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和對抗性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達到訓(xùn)練目的。
2、對傳、接球的訓(xùn)練
傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量和進攻命中率，它也能馬上反映一個球隊的整體水平，因此對傳接球的訓(xùn)練不能忽視。在訓(xùn)練中除了基本的傳球技術(shù)動作訓(xùn)練外，應(yīng)該在傳球的時間、速度、飛行路線、落點、接球的手法和傳球隱蔽性上下功夫。在訓(xùn)練時多采取高速、大強度訓(xùn)練方法，使運動員能盡快的適應(yīng)比賽節(jié)奏，成為比賽型的運動員。同時，在訓(xùn)練中為了保持訓(xùn)練的積極性，要采用一些內(nèi)容新穎、生動活潑的傳球游戲，使學(xué)生在愉悅中訓(xùn)練。
總之，籃球運動是青少年最喜歡的體育項目之一，也是大眾性的體育項目，通過它不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能夠培養(yǎng)團結(jié)合作的精神，而且為以后走向社會多了一項與人交流的方式。體育的競爭關(guān)鍵是人才素質(zhì)，而人才素質(zhì)的高低主要取決于文化知識的底蘊。教學(xué)、訓(xùn)練和科研的相互結(jié)合將有利于人才綜合素質(zhì)的提高，有利于競持體育水平的提高。籃球隊屬于一個小的有組織的群體,在籃球運動過程中,其成員之間存在著現(xiàn)實的相互作用和聯(lián)系,創(chuàng)造一種團結(jié)協(xié)作、榮辱與共的氛圍,其成員凝聚的程度便是管理在球隊發(fā)揮效益的標(biāo)志。
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