瑜伽教學論文格式范文

　　瑜伽體位法可以流利、對稱、柔和而又繼續(xù)地讓身體失掉伸展和安慰，對身體起到全方位調理和錘煉作用，本文是一篇瑜伽教學論文格式范文，讓我們一同來看看詳細內容吧~

　　瑜伽的根本構成包括：體位法、呼吸、抓緊、冥想。瑜伽，這種被世人譽爲“世界珍寶”的印度文明，是西方最陳舊的強身術之一，是人類智慧的結晶。瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習辦法，交融了舞蹈、體操、太極等健身元素,強調修身養(yǎng)性，內外俱修。從運動負荷來看，它屬于有氧運動項目，不受先生身體素質影響，不受場地條件限制，練習工夫可長可短，是一項很好的健身運動。女生多是中職衛(wèi)校的顯著特點，我校女生數占先生總數的99%左右。經過多年教學探究，筆者發(fā)現我校女生在眾多體育項目中特別喜歡瑜伽。筆者對240名16~17歲女生停止分組教學，察看瑜伽課和其他體育課對女生柔韌、均衡、肺活量、耐力、速度等身體素質的影響，討論瑜伽教學對中職衛(wèi)校女生身體安康的影響。

　　一、對象與辦法

　　1.1對象

　　以我校2012級護理專業(yè)4個班240名女生爲研討對象，每班60人。將各班學號爲單號女生分爲實驗組，雙號女生分爲對照組，各120人。受試女生根本狀況見表1。

　　1.2辦法

　　1.2.1實驗法

　　(1)實驗方案：在2012—2013學年一學年工夫內，選擇我校2012級護理專業(yè)女生停止實驗。將護理1班、2班、3班、4班的學號爲單號女生120人設爲實驗組，雙號女生120人設爲對照組，停止分組教學。實驗組：在每周1次2課時90分鐘的體育課上，用45分鐘停止瑜伽組合教學，遵照按部就班準繩，依據先生實踐狀況，逐漸進步瑜伽體位法難度。對照組：依照中等衛(wèi)生職業(yè)教育衛(wèi)生部“十一五”規(guī)劃教材《體育與安康》教學綱要，停止每周一次2課時90分鐘普通體育課教學。比照兩組身體素質。

　　(2)實驗組教學內容：取形體瑜伽、經典瑜伽、均衡瑜伽中的復雜體位法編成復雜易學的瑜伽套路。

　　(3)實驗工夫：2012年9月10日至2013年6月10日，除去暑假1個月，兩周期末考試工夫。爲期9個半月，38周，每周一次，每次45分鐘。

　　(4)測試目標與辦法：對受試者身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、肺活量6項身體素質用國度體質安康測試儀器停止測試，立位體前屈、閉眼單足站立、50m長跑、800m中短跑4項身體素質停止人工測試。

　　1.2.2數理統(tǒng)計法采用SPSS統(tǒng)計軟件停止數據處置。

　　二、后果與剖析

　　2.1身體形狀(見表2)

　　表2顯示，經過38周的分組教學，實驗組體重、胸圍、腰圍與實驗前相比差別具有顯著性(P<0.01)，在身高、大腿圍方面差別也具有顯著性(P<0.05)。

　　2.1.1添加身高中職衛(wèi)校女生處于青春期前期，身體還處于生長發(fā)育階段。從表2可知，受試女生身高、胸圍都有所添加，且幅度不同。實驗組身高在實驗前后具有顯著性差別(P<0.05)。

　　青少年處于生長發(fā)育期，停止過度的體育錘煉，特別是全身性的伸展運動，有利于其身高的添加。瑜伽屬于伸展性運動項目，有利于青少年生長。

　　2.1.2塑造形體表2標明：在身高都有所添加的狀況下，對照組胸圍、腰圍、大腿圍均有不同水平的添加;實驗組胸圍增長幅度較小，大腿圍減小，較實驗前具有顯著性差別，體重和腰圍方面差別尤爲分明(P<0.01)。中職衛(wèi)校女生身體發(fā)育已接近成熟女性，皮下脂肪增厚、內分泌添加。瑜伽經過調理身體的體位法、調整氣味的呼吸法、調理心思的冥想法等練習,到達身體、心靈合二爲一境界,熄滅脂肪塑造優(yōu)美形體。在理論教學中，瑜伽每一式體位法都包括軀干訓練，特別是胸部、腹部和背部肌群錘煉，無效加強肌肉力氣的同時也消弭了多余脂肪。如“弓式”練習簡直能強化一切的肌肉，充沛伸展頸部、腹部、大腿前側等肌肉群，常常練習“弓式”會無效加強腹部、背部力氣，消弭腹部、背部、大腿前側多余的皮下脂肪，到達很好的塑形效果。

　　2.2身體素質(見表3)

　　從表3可以看出，經過9個半月的瑜伽教學，實驗組立位體前屈、800m中短跑和1分鐘仰臥起坐方面身體素質與實驗前相比具有十分顯著的差別(P<0.01)，在閉眼單足站立、肺活量和立定跳遠方面具有顯著性差別(P<0.05)，50m短間隔跑沒有分明差別(P>0.05)。瑜伽教學對中職衛(wèi)校女生柔韌、均衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力氣、下肢力氣方面身體素質有較大影響，而在速度方面影響不大。

　　2.2.1添加柔韌度，改善心肺功用瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，還可改善關節(jié)柔韌度，有利于全體柔韌性的進步。實驗組柔韌性素質在實驗前后存在十分顯著的差別(P<0.01)。在瑜伽教學時留意體位法配合呼吸法練習，能添加女生柔韌性，改善心肺功用。實驗組肺活量在實驗前后存在顯著性差別(P<0.05)。瑜伽的每一個舉措都強調呼吸配合，更強調呼吸速度遲緩、氣流量大而徹底的氣體交流。采取腹式呼吸可使橫膈膜肌失掉錘煉，吸入肺內的氧氣增多，加大肺通氣量，進步肺活量。

　　隨著呼吸的加深，身體就越抓緊，肌肉、關節(jié)、韌帶就能失掉充沛的伸展，堅持練習柔韌度添加效果分明。如“魚式”練習能讓女生頸椎、胸腔、腰椎得以伸展，添加肺活量，加強呼吸零碎功用，進步800m中短跑成果。實驗組800m中短跑測試后果在實驗前后具有十分顯著的差別(P<0.01)，闡明瑜伽教學無效添加了女生柔韌性，加強了肺活量和有氧耐力。

　　2.2.2進步均衡性，加強肌肉力氣從表3可知，中職衛(wèi)校女生閉眼單足站立和立定跳遠方面身體素質在實驗前后具有顯著性差別(P<0.05)，反映出經過38周的瑜伽教學，中職衛(wèi)校女生均衡性和下肢力氣失掉顯著改善。瑜伽體位法可以流利、對稱、柔和而又繼續(xù)地讓身體失掉伸展和安慰，對身體起到全方位調理和錘煉作用。瑜伽體位法中簡直每組前彎舉措后一定會緊接一組后彎舉措，改變體位法中有向左改變復原后再向右改變等對稱練習，而每組舉措完成后都會有相應的抓緊舉措[2]。瑜伽對稱性和松弛有度的特點能無效進步女生協(xié)調性戰(zhàn)爭衡性。瑜伽體位法在操作上不同于普通肌肉耐力訓練，采用負荷小重復次數多的操作方式，能夠形成練習者肌肉耐力不能顯著進步。但在異樣的訓練強度下，體位法對肌肉力氣的加強效果更佳。如“拜日式”(初級)共包括12種經典姿態(tài)，簡直活動到全身的每一處關節(jié)，并讓每一節(jié)脊柱得以伸展，還能增強四肢的力氣和柔軟度。因而，瑜伽教學可以進步中職衛(wèi)校女生身體均衡性，添加肌肉力氣。

　　三、結論與建議

　　3.1結論

　　38周的瑜伽教學無效改善了中職衛(wèi)校女生身體形狀，加強其柔韌、均衡、肺活量、力氣等身體素質，進步身體安康程度。該運動項目對青少年形體塑造和身體安康的影響是片面而無效的。

　　3.2建議

　　(1)由于瑜伽體位法是低負荷高重復次數的練習方式，不利于肌肉迸發(fā)力的訓練，因此不利于速度的進步，所以在瑜伽教學的同時應配以其他進步速度素質的練習。

　　(2)建議學校組織成立瑜伽興味小組，爲先生提供更多的學習、錘煉時機。

　　(3)加強師資力氣，爲教員發(fā)明更多培訓時機。

【瑜伽教學論文格式】相關文章：

高校瑜伽教學思考11-25

教學論文格式要求11-20

論文格式06-28

標準論文格式06-20

大學論文格式11-24

發(fā)表論文格式12-07

sci論文格式11-19

民法論文格式12-02

APA 論文格式的寫法03-18

科技論文格式及規(guī)范09-16