體育舞蹈運動中體能訓練研究論文
1項目概念的界定
1.1體育舞蹈的概念
體育舞蹈是一門以舞蹈動作學習、身體表現(xiàn)能力和貫通音樂思維為一體的課程。體育舞蹈，又稱為“國際標準舞蹈”，它分為摩登舞和拉丁舞兩大項群，共包含10支舞種，摩登舞中含有狐步、快步、探戈、華爾茲和維也納華爾茲5支舞，拉丁舞中含有牛仔、桑巴、倫巴、斗牛和恰恰5支舞。體育舞蹈是一種在一男一女雙人的配合下，并在規(guī)定的音樂節(jié)奏內(nèi)，結(jié)合藝術(shù)表現(xiàn)力運用身體技、戰(zhàn)術(shù)來完成一套完整動作的體育運動項目。體育舞蹈是在音樂的伴奏下，通過身體有節(jié)奏地表現(xiàn)不同難度的造型和形體，流露出不同的情感，達到音樂、舞蹈和體育為一體的運動項目。
1.2體能訓練的概念
體能是人體的基本活動能力，是人體在運動中各器官系統(tǒng)功能的綜合反映。體能訓練是結(jié)合專項需要，通過合理負荷去練習動作，可以提高運動員運動成績。運動員的體能訓練水平是由運動素質(zhì)、身體機能和身體形態(tài)的發(fā)展狀況所決定的，它們之間相互影響、密切聯(lián)系、彼此制約，其中每一個因素的水平，都會影響到體能的整體性水平。體能訓練，也被稱為體力訓練，是指人體在特定壞境中，高強度、大負荷、長時間持續(xù)工作能力的訓練，是一種發(fā)展即能潛力和與其有關(guān)的體能要素為目的大負荷量大負荷強度的訓練。綜上所述，體能訓練是運動員在運動訓練中競技能力結(jié)構(gòu)的重要組成部分，可改善身體形態(tài)，提高身體機能，發(fā)展身體素質(zhì)，最終提高運動員在訓練和比賽中競技水平能力的過程。
2體育舞蹈運動的體能項目特征
體育舞蹈運動屬于技能主導類項目，不管在訓練還是比賽中，它都能充分展示運動員的美感和技藝。在運動訓練中，影響此項群選手競技能力的決定因素特征，主要有技能與戰(zhàn)術(shù)能力特征、體能特征以及智能和心理特征。其中技能與戰(zhàn)術(shù)能力特征中的技能主要體現(xiàn)在對身體姿勢的控制能力強和與同伴的相互協(xié)調(diào)配合完成動作，而戰(zhàn)術(shù)體現(xiàn)在舞蹈動作的編排和動作的合理布局等；體能特征中的身體形態(tài)對選手的競技能力起到重要作用，要求選手具備優(yōu)美的形體姿勢，表現(xiàn)出敏捷而靈巧的肢體動作，在身體素質(zhì)方面，柔韌、力量、靈敏、專項耐力和動作速度同時也起到重要的作用；智能和心理特征主要體現(xiàn)在讓選手具有豐富的創(chuàng)造力和想象力，善于自我調(diào)節(jié)，具有果敢精神。體育舞蹈運動在國內(nèi)外每年都會有許多正式的大型比賽，決定此比賽的比賽成績主要是由裁判員根據(jù)選手發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平進行評分，之后與其他眾多選手得分相比較后判斷名次而決定的，因此，選手的比賽成績?nèi)Q于多種因素的綜合效應。總之，體育舞蹈的體能項目特征主要有技術(shù)訓練、身體訓練、藝術(shù)表現(xiàn)能力訓練和心理訓練4個方面。
3體育舞蹈的體能訓練理念
對于體育舞蹈運動項目來說，體育舞蹈的體能訓練是一個新的課題，國內(nèi)外在短短幾十年中涌現(xiàn)出許多高水平的體育舞蹈選手，他們以精心的舞蹈花樣組織編排、精湛的舞蹈技戰(zhàn)術(shù)和舞伴間默契的配合來展示自己的藝術(shù)魅力，高水平選手在于他們擁有很好的身體素質(zhì)，表現(xiàn)在：上臂肌肉和下肢肌肉力量強、身體協(xié)調(diào)性好、肢體動作有爆發(fā)力有速度等特點。目前國外高水平的體育舞蹈選手要比我國多，所以國內(nèi)要培養(yǎng)出更多高水平選手必須重視體能訓練。在體育舞蹈中，良好的體能訓練是選手在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，是提高運動成績和技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，是選手承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎(chǔ)，并有助于預防疾病、促進身心健康。因此，在訓練和比賽中，要提高體育舞蹈技戰(zhàn)術(shù)水平，必須要先提高其體能訓練水平。
4體育舞蹈的體能訓練內(nèi)容
在體育舞蹈訓練中，應合理安排專項體能訓練和一般體能訓練，其中一般體能訓練可全面性地發(fā)展選手的耐力、力量、靈敏、柔韌和速度等身體素質(zhì)，提高運動員的各個器官系統(tǒng)機能，為體育舞蹈專項體能訓練打下堅實的基礎(chǔ)；應將體能訓練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理有機結(jié)合，注重身體的核心力量訓練；在整個訓練過程中，要因時、因項、因人來確定體能訓練在專項體能訓練和一般體能訓練中的比例，其中主要內(nèi)容是訓練選手的運動素質(zhì)；在體能訓練中，要加強選手的思想政治教育，提高他們對身體訓練的重要認識，了解與體育舞蹈運動相似的.其他體育運動項目的特征，真正地將實踐與理論相結(jié)合，不斷地去創(chuàng)新和探索新的技戰(zhàn)術(shù)。
5體育舞蹈的體能訓練方法與手段
5.1形態(tài)訓練的手段與方法
身體形態(tài)是指人體內(nèi)、外部的形態(tài)特征，反映身體的內(nèi)部形態(tài)的指標有肌肉的形狀、心臟縱橫經(jīng)和肌肉的橫斷面機等，反映身體的外部形態(tài)的指標有長度（手長、頭長、頸長、腿長等）、高度（坐高、身高等）、充實度（皮質(zhì)厚度、體重等）和寬度（髖寬、肩寬）等。在體育舞蹈訓練中，可以通過以下方法進行訓練。
�。�1）身體挺拔直立訓練手段。方法是雙肩平正、下沉，雙目平視，提頸，挺胸并收腹，練習時可靠墻站立，基本姿勢給人一種美感。
�。�2）身體開跨部位訓練手段。方法有兩腿分開并躺地壓跨練習。
�。�3）身體腹、腰部訓練手段。方法有下腰、吊腰和擰腰的等練習。
�。�4）身體頭頸部訓練。方法有根據(jù)不同的音樂下進行頭部繞環(huán)等練習。另外，對于身體形態(tài)的訓練，可通過形體的基本站姿、手位、腳位以及在把上的練習，也可通過芭蕾基本功的開、繃、直、立、輕、準、美和穩(wěn)等幾個訓練手段和方法去練習，這樣可以增強身體各肢體關(guān)節(jié)的軟度和開度，有利于舞蹈動作的練習。只有通過一些手段和方法增強身體形態(tài)的訓練，才能夠使身體在做舞蹈動作時更具有穩(wěn)定性、靈活性和可塑性。
5.2速度訓練的手段與方法
體育舞蹈中共有10支舞，每支舞中都會有部分動作需要有一定速度的體現(xiàn)，因此速度訓練對體育舞蹈的訓練是很重要的。體育舞蹈的速度訓練可分為個人的動作速度和雙人的配合速度。個人的動作速度包括出手速度、個人反應速度和腳下移動速度，它也是雙人的配合速度表現(xiàn)的基礎(chǔ)和前提，它們之間是循序漸進、潛移默化的，共同達到協(xié)調(diào)一致的目的。關(guān)于速度訓練，可通過阻力速度訓練、加速能力訓練和助力速度訓練，阻力速度訓練的方法有拖重物品跑、水中速度跑、沙灘跑、子彈腰帶跑、負重背心跑和上坡跑。加速能力訓練的方法有負重短距離加速練習、短跑輔助技術(shù)練習和各種姿勢下的起跑練習，助力速度訓練的方法有在有助力的情況下，進行牽引跑和下坡跑。在進行這些訓練手段和方法時，注意負荷強度、負荷量和間歇時間，應根據(jù)訓練者的實際情況而定。只有通過一定速度的訓練，才會使得舞者的舞蹈動作有快有慢，有剛有柔，表現(xiàn)出更美的藝術(shù)魅力。
5.3力量訓練的手段與方法
在體育舞蹈訓練和比賽中，不管單人舞、雙人舞，還是團體舞，都會需要有一定的肌肉力量表現(xiàn)，完成每一個動作需要的是身體每個肢體的肌肉力量，因此力量的訓練是關(guān)鍵。對于力量訓練，應關(guān)注的是身體核心力量的訓練，由于它能提高肌肉力量傳遞的效率，提升身體的平衡性和穩(wěn)定性能力、塑造人體的形態(tài)美以及預防選手的肌肉損傷和促進身體疲勞的恢復。國外關(guān)于核心力量訓練的手段有非穩(wěn)態(tài)下的徒手訓練、穩(wěn)態(tài)下的徒手訓練、非穩(wěn)態(tài)下的自由力量訓練、穩(wěn)態(tài)下的自由力量訓練和專門性的力量訓練。非穩(wěn)態(tài)下的徒手訓練的方法有仰臥球體屈體、懸吊訓練、腳掌撐球背橋和直臂雙腿撐球俯橋；穩(wěn)態(tài)下的徒手訓練的方法有仰臥兩頭起、仰臥屈腿上抬、直腿雙腿支撐俯橋；非穩(wěn)態(tài)下的自由力量訓練的方法有單腿跪撐單手掌側(cè)舉、原地仰臥負重挺髖、坐立球體持球臂上舉、坐立球體前屈直臂上抬和仰臥持鈴左右轉(zhuǎn)體；穩(wěn)態(tài)下的自由力量訓練的方法有持鈴仰臥收腹、俯臥抬臂屈伸、站立負重體側(cè)屈、彈力帶和無軌跡滑輪練習，專門性的力量訓練的方法有站立體前屈伸腰臂上舉、負杠鈴下蹲和抗阻弓步走或跑。這些手段和方法的負荷安排是每周2~3次，每次4~6個練習動作，采用重復訓練法，主要動作練習5組，重復3~5次，輔助動作練習3組，重復6~10次，也可根據(jù)訓練者實際情況逐漸增加難度和強度。總之，進行身體的肌肉力量全方位訓練，有利于提高選手的比賽成績。
5.4耐力訓練的手段與方法
在大型比賽中，體育舞蹈的每支舞至少有1min的時間，若比十項全能則需要10min左右，因此體育舞蹈的比賽是需要有很強的身體耐力素質(zhì)進行支撐，對于這一點，國外的選手相當注重身體耐力素質(zhì)的訓練。耐力訓練手段并不多，主要有高原訓練、HiHiLo法與LoHiLo法、乳酸分級訓練以及臨界功率訓練。具體實際中，選手在平時訓練中通過反復訓練、極限挑戰(zhàn)自己的極限值，從而延長自己的耐力，訓練時需長時間高強度。只有通過提高身體的耐力素質(zhì)，才能使自己以十項全能戰(zhàn)勝對手。6體育舞蹈體能訓練后的恢復措施在體育舞蹈的體能訓練中，必須要注重體能的恢復。通過國內(nèi)文獻查閱得知，可以通過以下3個方面進行訓練后的體能恢復。
（1）訓練學方面，慢跑或散步，做拉伸運動。
�。�2）心理學方面，聽音樂，運動心理學知識進行心理暗示或自我調(diào)節(jié)。
（3）生物醫(yī)學方面，熱水浴、足療、冷水浴和按摩等。除此之外，還可以通過足夠的睡眠、合理膳食營養(yǎng)的搭配與補充、合理的生活習慣和使用相關(guān)維生素等藥物進行有效消除疲勞，有助于體能的恢復，提高運動成績。
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