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體育舞蹈拉丁舞訓(xùn)練內(nèi)容研究論文
摘要：本文對體育舞蹈拉丁舞訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究，注重于分析拉丁舞訓(xùn)練內(nèi)容體系，主要包括了動作、技術(shù)、身體素質(zhì)訓(xùn)練以及舞蹈綜合能力等內(nèi)容，以期能夠為拉丁舞訓(xùn)練提供一些參考和建議。
關(guān)鍵詞：體育舞蹈；拉丁舞；訓(xùn)練內(nèi)容；訓(xùn)練體系
體育舞蹈于20世紀90年代，在我國得到了較大的發(fā)展。在21世紀后，發(fā)展速度加快，逐漸得到了普及。但就當下我國體育舞蹈發(fā)展現(xiàn)狀來看，體育舞蹈水平與西方發(fā)達國家仍然有著較大的差距，想要趕超西方發(fā)達國家舞蹈水平，仍需要經(jīng)過不懈的努力，并需要對訓(xùn)練內(nèi)容體系進行有效研究，更好地對舞蹈動作技巧以及相關(guān)文化進行分析，這樣才有希望實現(xiàn)發(fā)展目標。
1體育舞蹈拉丁舞基本動作和基本技術(shù)訓(xùn)練分析
拉丁舞的基本動作和基本技術(shù)，是拉丁舞訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，也是提升整體能力的關(guān)鍵和基礎(chǔ)�；緞幼骱突炯夹g(shù)反映了選手的專業(yè)素養(yǎng)，也是獲取高分數(shù)的關(guān)鍵，在訓(xùn)練過程中，必須注重這2點內(nèi)容。
1.1基本動作訓(xùn)練分析
基本動作是拉丁舞復(fù)合型動作組成的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，是拉丁舞學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程中，必須注重對基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練。基本動作的動作過程較為簡便，并且容易學(xué)習(xí)。但是基本動作訓(xùn)練過程中，必須要注重動作的準確和扎實。基本動作的訓(xùn)練，讓舞者可以更好地掌握各種舞蹈的風(fēng)格和特點，并在簡單的動作學(xué)習(xí)中，積累起一定的舞蹈素養(yǎng)，為學(xué)習(xí)高難度的舞蹈動作打下堅實基礎(chǔ)。體育舞蹈拉丁舞分為5個舞種，每個舞種的基本動作不同，并且根據(jù)等級劃分為銅牌、銀牌、金牌動作以及金星1、2級動作。教練員在對運動員進行日常訓(xùn)練過程中，必須注重對運動員實際情況進行把握，有針對性地進行基礎(chǔ)動作訓(xùn)練，讓選手能夠循序漸進地掌握拉丁舞的基本動作，并更好地理解拉丁舞的內(nèi)涵。
1.2基本技術(shù)訓(xùn)練分析
基本技術(shù)與基本動作一樣，都是學(xué)習(xí)拉丁舞的基礎(chǔ)，基本技術(shù)是完成拉丁舞動作的關(guān)鍵和保障。在進行訓(xùn)練過程中，要注重動作完成時身體的運動方向、步伐、旋轉(zhuǎn)角度必須正確，并且能夠?qū)ι眢w進行有效的控制，保證起伏、髖部擺動、軀干部位的拉伸，都能夠進行有效的銜接。拉丁舞的基本技術(shù)并不難，但是如何做到靈活控制，保證每一個基本技術(shù)在銜接過程中都能夠靈活自如，這對于選手來說，則較為困難。因此，在進行訓(xùn)練過程中，教練必須要注重對這一點進行把握。拉丁舞具有一定的空間特征和力度特征�？臻g特征主要是指方向、身體擺動的弧度等；力度特征則主要指肌肉用力以及動作過程中產(chǎn)生的速度變化。同時，在進行拉丁舞表演過程中，舞伴之間的合舞，對基本技術(shù)要求更高，如何確保合舞的合理性，二者之間進行有效銜接，是拉丁舞舞者訓(xùn)練過程中，必須把握的一個重點內(nèi)容。
2身體素質(zhì)訓(xùn)練
身體素質(zhì)訓(xùn)練是體育舞蹈拉丁舞訓(xùn)練體系中的重要一環(huán)。選手身體素質(zhì)的好壞，將直接影響到拉丁舞的競技水平和競技能力。拉丁舞舞者進行身體素質(zhì)鍛煉時，將注重以下5個方面內(nèi)容，分別是身體柔韌性素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、身體協(xié)調(diào)能力素質(zhì)及力量素質(zhì)。在進行比賽過程中，舞者在進行拉丁舞表演時，將會消耗大量的體力，若是沒有一個良好的身體素質(zhì)，將很難完成一些高難度的動作，這對于拉丁舞競技來說，有著十分重要的影響。
2.1身體柔韌性訓(xùn)練
柔韌性主要是人們在進行活動過程中肌肉、韌帶的拉伸能力。身體柔韌性是人體運動的基本能力之一，它的好壞，將直接關(guān)系到拉丁舞舞姿是否優(yōu)美、高難度動作是否能夠有效完成。拉丁舞競技過程中，若是身體柔韌性發(fā)揮不好，將會對選手的競技水平產(chǎn)生直接的影響。因此，必須要注重身體柔韌性的鍛煉。關(guān)于這一問題，可以從以下幾點進行把握：第一，著重訓(xùn)練肩、腰、腿、髖之間的柔韌性，將這4個部位作為主要的訓(xùn)練部位；第二，訓(xùn)練時可采用轉(zhuǎn)、拉、振、踢的方式，鍛煉身體各個部位的柔韌性；第三，鍛煉過程中，要注重各個選手的實際情況，有針對性地進行訓(xùn)練。這樣才能獲取更好地鍛煉效果。
2.2耐力訓(xùn)練
身體耐力將直接影響到選手的比賽狀態(tài)，若是耐力不足，到了后期，很多復(fù)雜性的動作將很難表現(xiàn)出來。耐力是選手身體素質(zhì)好壞的一個重要體現(xiàn)，在鍛煉過程中，也是較為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)。耐力訓(xùn)練過程中，主要分為一般耐力和專項耐力2種，其中一般耐力主要是指正常耐力，即選手的新陳代謝情況；專項耐力則是選手完成某一高難度動作的持久力。專項耐力在很大程度上決定了選手的競技水平，在比賽中，對選手的成績有著最為直接的影響。在進行耐力訓(xùn)練過程中，選手可利用跳繩、長跑進行身體素質(zhì)鍛煉，增強一般耐力。在進行專項耐力訓(xùn)練過程中，就要根據(jù)動作對耐力的需求，進行有針對性的訓(xùn)練了。例如，選手在比賽中，需要完成較為復(fù)雜的套動作連接。這樣，舞者表演過程中，每一種舞完成的時間要保持在3min以上，并且每一種舞的間隔時間應(yīng)在25~35s之間。針對于這一問題，舞者在進行耐力訓(xùn)練時，可采取帶著氧債訓(xùn)練的方式，提升自身的專項耐力。
2.3速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練是體育舞蹈拉丁舞在訓(xùn)練過程中必須切實把握的一個訓(xùn)練項目。拉丁舞舞者的速度，將直接影響到舞者的競技水平高低。拉丁舞速度訓(xùn)練，將注重于反應(yīng)速度訓(xùn)練、動作速度訓(xùn)練和位移速度訓(xùn)練3個方面內(nèi)容。首先，反應(yīng)速度訓(xùn)練，主要是讓選手在進行表演動作過程中，能夠快速反應(yīng)，完成動作的有效銜接，在與舞伴進行合舞過程中，能夠及時地進行合舞，保證動作的連貫性；其次，動作速度訓(xùn)練，要注重集體完成每一個動作的速度，動作訓(xùn)練是保證拉丁舞舞者舞姿是否優(yōu)美的關(guān)鍵；最后，位移速度，主要是選手在進行舞蹈表演時，會以特定的速度進行位移，在合舞過程中，雙方的位移速度，將直接影響到舞蹈的銜接。因此，在進行訓(xùn)練過程中，必須注重對拉丁舞舞者速度的訓(xùn)練，提升反應(yīng)速度、動作速度和位移速度，從整體上提升拉丁舞舞者的競技水平。反應(yīng)速度訓(xùn)練，可以根據(jù)舞蹈的節(jié)奏進行訓(xùn)練，強化雙方對節(jié)奏的把握，能夠在合舞時，更好地進行動作銜接。動作速度和位移速度訓(xùn)練：對拉丁舞的一些動作進行改進，使動作速度更快一些；在動作完成之前，提前儲備力量，更好地去完成下一動作；訓(xùn)練之前，將舞蹈動作難度加大，在實際比賽過程中，可以更好地提升動作速度。
2.4協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
協(xié)調(diào)性主要是指體育舞蹈拉丁舞舞者在表演過程中身體各個方面的協(xié)調(diào)能力。在進行拉丁舞蹈表演過程中，身體各方面的協(xié)調(diào)性，對舞蹈表演有著十分重要的影響。拉丁舞舞者在訓(xùn)練過程中，必須努力鍛煉好身體的協(xié)調(diào)性。這樣在進行表演時，才能展現(xiàn)出更好的競技姿態(tài)。在進行訓(xùn)練過程中，要注重從以下幾點進行把握：第一，訓(xùn)練時，各動作的選擇必須具有較好的連接性，并且動作類型以及動作之間的相互組合，必須能夠?qū)ξ枵叩膮f(xié)調(diào)性進行有效調(diào)試；第二，可以適當?shù)馗鼡Q舞伴，舞者的知覺就會發(fā)生較大的變化，通過磨合，可以更好地提升舞者的協(xié)調(diào)性；第三，在進行成套動作練習(xí)過程中，可以對個別動作進行有針對性的訓(xùn)練，適應(yīng)各種變化，提升機體的協(xié)調(diào)能力。
2.5力量訓(xùn)練
力量是拉丁舞者表演的基本能力，力量水平將直接影響到拉丁舞舞者的速度、耐力等方面，力量使拉丁舞舞者必備的基本素質(zhì)之一。在進行力量訓(xùn)練時，要注重把握以下幾點：第一，男選手可通過機械訓(xùn)練，并根據(jù)舞伴的情況，安排相應(yīng)的訓(xùn)練強度；第二，女選手在訓(xùn)練時，要注重腰腹動力和靜力性力量的訓(xùn)練；第三，舞伴之間要進行靜力性造型練習(xí)，保證二者之間在表演過程中能夠更好地進行相互協(xié)調(diào)。
3舞蹈綜合素質(zhì)訓(xùn)練
3.1舞蹈整合能力
舞蹈整合能力主要是指對舞蹈動作的整合。如何將舞蹈動作優(yōu)美的展現(xiàn)出來，將直接影響到舞者的表演效果。在進行訓(xùn)練過程中，可以通過各種舞蹈語言或是與拉丁舞有關(guān)的動作語言進行訓(xùn)練，讓舞者在各種舞蹈的學(xué)習(xí)和熏染過程中，漸漸提升自身的舞蹈整合能力。
3.2音樂感受能力
拉丁舞舞者在表演舞蹈過程中，舞蹈的表演將與音樂進行有機結(jié)合。如何對音樂進行有效把握，是表演者展現(xiàn)出高水平舞蹈能力的一個關(guān)鍵。拉丁舞舞者只有更好地感受音樂，將音樂和舞蹈進行有機結(jié)合，才能夠?qū)⒗∥璧拿栏姓宫F(xiàn)出來。在進行音樂感受能力訓(xùn)練時，必須匹配與拉丁舞的節(jié)奏相符合的音樂，讓舞者更好地把握節(jié)奏，將舞蹈的節(jié)奏和音樂的旋律有機結(jié)合。
3.3舞蹈創(chuàng)編能力
舞蹈創(chuàng)編能力的高低，將直接表現(xiàn)出一個舞者的舞蹈表演能力。拉丁舞舞者必須要訓(xùn)練舞蹈創(chuàng)編能力，讓舞者具有較高的舞蹈素養(yǎng)，在表演過程中，才能夠展現(xiàn)出更好的一面。在進行舞蹈創(chuàng)編能力訓(xùn)練過程中，可以讓舞者對舞蹈知識進行不斷認知，提高他們的認知能力，這樣一來，才能夠提升舞者的舞蹈創(chuàng)編能力。
4結(jié)語
在進行體育舞蹈拉丁舞訓(xùn)練過程中，必須注重舞者基本動作、基本技術(shù)以及身體素質(zhì)和舞蹈能力的訓(xùn)練。這樣，在進行競技比賽中，舞者才能夠展現(xiàn)出更加完美的一面。體育舞蹈拉丁舞訓(xùn)練內(nèi)容體系的建立，要注重與選手實際情況進行結(jié)合，從實際出發(fā)，才能夠更好地提升選手的競技能力。
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