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巧用單杠給立定跳遠(yuǎn)糾錯(cuò)
畢業(yè)論文
摘自:《人教社》
立定跳遠(yuǎn)常常作為1項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。它對(duì)發(fā)展彈跳力,改善蹲踞式起跑技術(shù)和身體協(xié)調(diào)能力大有益處。同時(shí),它也是我省近幾年來(lái)體育高考測(cè)試的1項(xiàng)基本素質(zhì)。立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中常見的錯(cuò)誤有:起跳不充分、空中收腹舉腿不夠、落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體等。筆者在常年的體育教學(xué)訓(xùn)練中利用單杠來(lái)糾正立定跳遠(yuǎn)技術(shù),效果不錯(cuò)。今獻(xiàn)于同仁斧正。
1、糾正起跳不充分,可用如下方法:
1.利用低單杠練習(xí)(腳不離地)如圖:距離低單杠(投影)1.5—2.0米(距離視練習(xí)者身高而定)站立,預(yù)擺后身體充分伸展(腳不離地),兩手抓握遠(yuǎn)端單杠。保護(hù)者位于側(cè)前,用手托扶練習(xí)者上臂和腹部。
2.利用高單杠練習(xí)(腳離地)如圖:距離高單杠(投影)1.5—2.0米(距離視身高而定)站立,預(yù)擺后身體充分伸展起跳,兩手觸摸遠(yuǎn)端單杠。保護(hù)同上。
通過(guò)以上兩個(gè)練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中起跳不充分的問(wèn)題。
2、糾正空中收腹舉腿不夠,可用如下方法:
1.利用低單杠練習(xí)(腳不離地)如圖:斜向抓握低單杠,然后雙腳離地收腹舉腿,利用身體回?cái)[的力量蕩向另1側(cè)后雙腳落在海綿墊上(手不離杠)。保護(hù)者位于側(cè)前,用手托扶練習(xí)者上臂和腰背部。
2.利用高單杠練習(xí)(腳離地)如圖:兩手抓握高單杠。向后擺浪后收腹舉腿,利用身體回?cái)[的力量蕩向另1側(cè)后兩手離杠,雙腳落在海綿墊上。保護(hù)同上。
通過(guò)以上兩個(gè)練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中空中收腹舉腿不夠的問(wèn)題。
3、糾正落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體,可用如下方法:
利用低單杠練習(xí):如圖:身體處在杠的垂直面后,兩手抓握低單杠,兩腳前伸,腳后跟著地(腿微屈)。然后兩手用力拉杠后迅速撒手,兩腳前掌用力下壓同時(shí)收髖跟上體。
通過(guò)以上練習(xí)可有效改善立定跳遠(yuǎn)練習(xí)中落地時(shí)不能及時(shí)壓腳前掌和跟上體的問(wèn)題。保護(hù)者位于側(cè)方,用手托扶練習(xí)者肩背部。
4、練習(xí)中注意的事項(xiàng):
1.練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),并注意加強(qiáng)保護(hù)與幫助;
2.本練習(xí)如果與立定跳遠(yuǎn)練習(xí)交替進(jìn)行,效果會(huì)更好。
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