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關于健身走發(fā)展歷史的考證及健身功能探析
論文關鍵詞：健身走 健身功能 全民健身
論文摘要：利用文獻資料法和分析法，對健身走的發(fā)展歷史進行了回顧和梳理，并對健身走的優(yōu)點和健身作用進行了分析和，以期結合現(xiàn)代人的運動方式和生活習慣，探尋全民健身的最佳途徑。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張，又不經(jīng)常參加健身運動，身心健康受到威脅．如何在工作之余增加鍛煉的機會，提高健康水平，是人們普遍關心的問題。行走以其極強的生命力在眾多的健身方法中脫穎而出，成為了健身的重要方法之一——健身走。健身走在古代叫走橋或走百病。劉侗在《帝京景物略·春場》中說：“(正月)八日至十八日，婦女著白綾衫，隊而宵行，謂無腰腿諸疾，日走橋。”
1健身走的發(fā)展概況
1．1健身走在古代的發(fā)展
就已經(jīng)認識到了散步對養(yǎng)生的作用，說：“水之性不雜則清；郁閉而不流，亦不能清。此養(yǎng)神之道也．散步所以養(yǎng)神。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”L2J廣步就是指較長時間的走路鍛煉，還含有跑步的意思L3J�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確提出了要早睡早起，進行健身走鍛煉，提高人們的防病能力。
南北朝時期陶弘景的《養(yǎng)性延命錄-食戒篇》說：“人食畢，當行步躊躇，有所修為為快也”、“食畢但當行中庭如數(shù)里可佳”。強調(diào)飯后散步，把飯后的消食運動做為一種健身鍛煉的手段．這種散步負荷很小，目的是增強胃功能，促進消化，這也是健身走傳統(tǒng)的功能之一。
唐代家孫思邈在飯后健身走的基礎上又增加了新的內(nèi)容，即“食后行百步，常以手摩腹”，也就是健身走的同時增加揉腹動作，這樣不僅增強了胃腸的消化功能，而且有助于治療各種腸胃病川。不僅如此，孫思邈還提出了與親戚、朋友或鄰居一塊散步，邊走邊聊，既健身又促進了情感的交流。這就是在其《千金翼方》中所說的“親故鄰里來相訪問，攜手出游百步。”
宋人除繼承隋唐健身方法外，還有了“以步代車”的概念．蘇東坡的健身良方是“以步代車”、“散步逍遙”。明代《壽世保元》說：“食飽不得速步走馬．登高涉險．恐氣滿而激．致傷臟腑�！北砻鳟敃r人們已經(jīng)認識到飯后行走的注意事項，即剛吃過飯不宜劇烈運動，不宜做驚險的事情，以避免對胃腸的損傷。
清代《老老恒言》說：“步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶”、“散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態(tài)�！笨梢�，這時期人們已經(jīng)辨證地認識到運動與健身的關系．要經(jīng)常鍛煉，還要求人們要有一種閑暇自如之態(tài)，放松心情，這對促進健康有很大幫助。
1．2健身走在現(xiàn)代的發(fā)展
一項社會表明，中國現(xiàn)在60％左右的工作人群，尤其是腦力勞動強度比較大的“白領”階層，體質(zhì)日趨下降，經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、精神緊張、免疫力下降等情況，甚至影響到了正常的工作和生活�，F(xiàn)代美國健康系統(tǒng)資料顯示，現(xiàn)代人一生的健康狀態(tài)平均年齡是64歲左右，還有后期的12年被身體機能缺失、疾病和生活品質(zhì)下降所困擾。延長生命歷程中的健康壽命是我們的健身目標。
目前，日本國民的長壽狀況居世界第一，女性平均壽命78歲、男性平均壽命73歲。專家研究發(fā)現(xiàn)，步行在日本極其盛行，參與人數(shù)眾多，這對他們的長壽有很大影響。31本各大公司想方設法讓自己的員工多走步．在國內(nèi)還舉辦各種徒步活動和比賽，日本人還提出了“一天步行一萬步”的口號。
除日本外，其它長壽國家，如英國、瑞士、芬蘭、美國等國家的人民，都熱衷于健身走，但行走鍛煉的具體方法大同小異。健身走的方式包括：快步走、慢步走(又叫散步)、踏步走、倒退走(對提高機體的敏感性和判斷能力有餃好的作用，對腰腿肌肉有較強的刺激，還可以有效鍛煉行走者的平衡能力)、走樓梯(也叫“爬樓梯”，最早提出走樓梯健身運動的是美國健康學家肯尼斯·庫珀)、雨中走和雨后散步等。多種多樣的方法使人們對健身走保持著較大的興趣，全面的健身功能使健身走運動非常繁榮。全世界越來越多的人，正在積極參與到健身走中來。
2005年6月19日．國家體育總局、中華全國體育總會、中國奧委會在全國開展了“國際體育運動年全國億萬群眾健步走”活動。健身走這個早已風靡歐美的運動．這兩年在我國也迅速盛行起來，成為主流的健身活動方式�！度窠∩碛媱潯返摹耙欢粏庸こ獭敝�，要求每人每天參加一次體育健身活動，每次2O分鐘以上，它把健身走列為簡單易行、行之有效的鍛煉方式，已經(jīng)成為目前最為普及的健身方法。
2健身走的優(yōu)點和健身作用
2．1運動量適中，鍛煉形式簡單
健身走的運動量非常適合大眾運動。美國運動生家在研究健身鍛煉與延長壽命的關系的調(diào)查報告中指出：人們經(jīng)常進行適度的而不是激烈的體育鍛煉，可以大大延長壽命。堅持有規(guī)律的、適度強度的健身運動，比無規(guī)律的、隨意性運動對增進健康更為有效。以日常的速度進行走步和慢跑是最為合適的。
健身走不需要什么器材，老人、小孩、大人等都可以參加。美國衛(wèi)生和鍵康部長沙利文稱贊“健身走是一種很好的鍛煉方式，它不費力氣，不需要特殊器械，又不局限于任何時間、地點，非常自在。”
2．2健身走對身體各系統(tǒng)的作用
健身走對腳和下肢的鍛煉作用很明顯。我國傳統(tǒng)認為“走為百煉之祖”，人體的五臟六腑無不與腳有關，腳踝以下有51個穴位，其中腳掌就有l(wèi)5個，腳掌被稱為人的第二心臟，腳掌與地面不斷接觸和按摩，刺激腳底反射區(qū)從而調(diào)節(jié)人體相應的內(nèi)臟器官和各系統(tǒng)的功能．達到防病治病、延年益壽的目的，所以說走步對人的健康長壽具有積極的作用和影響�，F(xiàn)代運動生理學研究發(fā)現(xiàn)，適宜運動配以合理營養(yǎng)可能是提高骨質(zhì)量的最佳途徑l6j。
健身走屬于適中運動，適中運動可提高免疫機能，降低感染性疾病的患病風險。適宜運動使腎臟超微結構發(fā)生良好變化，或防止不良變化的發(fā)生。如腎小球濾過膜增厚減輕．內(nèi)皮細胞孔恢復正常，足細胞足突融合消失，腎小球基底膜增厚減少，腎小球容量擴張減輕，白蛋白排泄率降低，蛋白尿減輕等。健身走運動可防止肌肉、骨骼萎縮，防止關節(jié)僵直、痙縮、畸形。提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機能，維持原有的運動條件反射，消除病理性抑制反射，恢復機體正常的功能；改善血液循環(huán)和新陳代謝，加速疾病痊愈，有助于健康的全面恢復I7]。
刺激腸胃的蠕動，促使消化腺分泌更多的消化液，從而使食物更快和更順利地得到f肖化。運動對腸胃可起到按摩的作用，在一定程度也會改善腸胃的消化功能。
走跑鍛煉屬于有氧運動，可明顯改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。輕快的健身走，可以使緊張的肌肉和神經(jīng)逐漸舒緩，尤其是在自己喜歡的時間和里進行鍛煉，心情都是輕松愉悅的。散步是健身走的一種方式，它可以放松長期緊張的神經(jīng)，釋放一些被壓抑的思想。有時一些長時間困擾自己的問題，也會在散步的時候豁然明朗，找到答案。盧梭說：“走喚起和激勵我的思想�！泵绹男呐K專家懷特說：“輕松的步行如同其他形式的運動一樣是治療情緒緊張的一副理想的‘解毒劑’，并能夠改善人們的一般健康狀況。”所以說健身走對身體和都有極好的作用。通過長期的走步鍛煉還可以養(yǎng)成良好的走步習慣，走起路來就會顯得輕松自然、落落大方，體現(xiàn)出健美的身材和良好的氣質(zhì)。
3結語
健康是人生的寶貴財富，也是人們不斷實現(xiàn)自身價值和為做貢獻的首要條件。從健身走的發(fā)展中不難看出，科學合理的健身走對人們的身心有著重要而積極的影響，可以說是全民健身運動的最佳方法之一。
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