論高校健美操教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的體系構(gòu)建

　　健美操是一項復(fù)雜而又多樣化的藝術(shù)性運動項目,要求學(xué)生具備完成高速度、高強度,復(fù)雜、大幅度和突然動作的能力。與藝術(shù)體操相比,健美操更強調(diào)動作的力度。健美操動作的力度是衡量選修健美操學(xué)生水平的重要標(biāo)志, 是學(xué)生在完成動作的過程中,肌肉快速用力及動作熟練程度的外在表現(xiàn)。[1]健美操是大學(xué)生都比較愛好的體育項目之一,它可以塑造形體,讓女性更性感、男性更健美,對學(xué)生身體的靈敏性、樂感、柔韌性有著很明顯的改善作用。

　　1.身體素質(zhì)練習(xí)在健美操中的重要作用

　　身體素質(zhì),通常指的是人體肌肉活動的基本能力,是人體各器官系統(tǒng)的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動中,自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個人的身體素質(zhì)與遺傳有關(guān),但與后天的營養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切,通過正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。身體素質(zhì)包括五方面:速度素質(zhì),是人體在單位時間內(nèi)移動的距離或?qū)ν饨绱碳し磻?yīng)快慢的一種能力;力量素質(zhì),是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量;耐力素質(zhì),是指人體長時間進(jìn)行肌肉活動和抵抗疲勞的能力;靈敏素質(zhì),是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力; 柔韌素質(zhì),指人體活動時各關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。但是,對于大部分學(xué)生來說,由于學(xué)生各自的身體素質(zhì)情況不一樣,導(dǎo)致在完成健美操動作時動作不到位,動作力度不夠大,影響了健美操對于身體的鍛煉效果。為了改變這一現(xiàn)象,筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗,嘗試在健美操課程教學(xué)過程中加入了身體素質(zhì)的練習(xí),從力量、靈敏、柔韌性等方面有針對性地進(jìn)行了練習(xí),取得了很好的效果。

　　2.身體素質(zhì)在健美操課中的訓(xùn)練內(nèi)容

　　2.1手臂力量練習(xí)

　　2.1.1瘦臂啞鈴操。要領(lǐng):(1)站立或坐著皆可。(2)肘部微彎,雙手持啞鈴置于膝蓋處,收腹挺胸,自然呼吸。雙臂向兩側(cè)伸直,平舉啞鈴,均衡用力,舉到比肩稍高,感覺微酸后即放下,恢復(fù)動作(1)。

　　2.1.2俯身劃船(啞鈴)。要領(lǐng):(1)兩腳并立,膝稍屈,上身前俯,手臂前舉。(2)兩手持重物,經(jīng)下垂直向后用力劃動至體側(cè)時屈臂提肘。

　　2.1.3俯臥撐。要領(lǐng):(1)雙腿并攏成跪撐,雙腳抬起,雙手在前支撐。(2)肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)彎曲,身體下壓,伸展胸肌。(3)用力向上推起,直至兩臂伸直,還原成預(yù)備姿勢。

　　2.2腿部力量練習(xí)

　　2.2.1雙腿交叉下蹲。要領(lǐng):(1)雙腳交叉站立。(2)背部挺直,收緊小腹。同時以左腳腳跟抵住右腳腳面。(3)保持這樣的姿勢,開始慢慢向下屈膝下蹲,直到不能再往下彎曲為止。此時腳后跟不能抬起。

　　2.2.2跪地舉腿。要領(lǐng):(1)雙手與右腿支撐身體,左腿上抬至身體成直線位置,同時吸氣。(2)呼氣同時將左小腿往里彎,注意感覺大腿后部肌肉用力收緊,停留5-10秒鐘后還原。

　　2.2.3單腿后舉。要領(lǐng):(1)手扶椅背站立,注意要挺胸收腹。(2)將右腿向后方緩緩抬高,直到與地面平行,并保持5秒鐘。

　　2.3腹部肌肉練習(xí)

　　2.3.1仰臥抬腰腹。要領(lǐng):(1)平躺在地面上,屈膝,腳掌著地,雙臂伸直緊貼耳朵兩側(cè)。(2)運用腹部的力量將上半身盡力抬起,但不要完全挺起,注意感覺腹部的受力情況,在身體與地面呈45度角時停留5秒鐘,然后再回到初始狀態(tài)。

　　2.3.2曲抬腿收腹。要領(lǐng):(1)平躺,右腿伸直,左腿屈膝,雙手平放在體側(cè)。(2)兩腿并攏上抬,并伸展右腿,右臂向上舉,盡量使右手與右腳尖相碰,左腿保持屈膝狀。做動作時保持背部貼緊地面。

　　2.3.3屈膝抬腿。要領(lǐng):仰臥,雙臂平放于身體兩側(cè),雙腿并攏屈膝。小腹用力,抬腿,臀部離地。

　　2.4纖細(xì)活胯練習(xí)

　　2.4.1體側(cè)屈身。要求:(1)盤腿端坐在地上,雙手自然放在體側(cè)。(2)上體向右側(cè)屈,左臂上舉,右手隨之向右側(cè)方滑出,身體和手臂同時轉(zhuǎn)向右側(cè),然后還原。重點:側(cè)屈時臀部保持不動,動作要做得慢而有節(jié)奏。

　　2.4.2轉(zhuǎn)體仰臥起坐。要領(lǐng):(1)平躺在地板上,雙腿并攏屈膝,雙手抱頭。(2)雙手抱頭往左上方抬起至極限,然后還原,換方向做相同動作。

　　3.健美操與身體素質(zhì)練習(xí)相結(jié)合的益處

　　身體素質(zhì)是學(xué)生掌握運動技術(shù)和提高運動成績的基礎(chǔ),學(xué)生通過健美操的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練可以使各項身體素質(zhì)得到明顯提高。所以健美操可用來作為提高學(xué)生各項身體素質(zhì)的科學(xué)手段和途徑,這也是健美操較為重要的作用。實踐表明:健身的全面性及均衡性是健美操的最大特點,它是一項全身的、快節(jié)奏、大負(fù)荷的運動,對人體產(chǎn)生一系列的作用和影響。頭、頸、肩、腰、腿及關(guān)節(jié)的活動有利于發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。健美操隨著音樂強有力的節(jié)拍,突出了節(jié)奏和力度的結(jié)合,動作頻率和負(fù)荷強度有節(jié)奏地變化,對韌帶肌肉將形成了卓有成效的鍛煉。由走、跑、跳等基本動作、難度動作和操化了的其他動作組合編排而成的活潑運動,不僅能促進(jìn)直接參與活動的肌肉力量的發(fā)展,而且能提高內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。[2]由于肌肉的不斷發(fā)達(dá),內(nèi)臟器官功能的不斷提高,從而不斷挖掘機體內(nèi)部的潛力,達(dá)到提高身體素質(zhì)的運動目的。

　　4.結(jié)語

　　教學(xué)方法是完成教學(xué)任務(wù)和達(dá)到教學(xué)目的的途徑,教學(xué)內(nèi)容的安排情況會影響學(xué)生對所學(xué)動作的學(xué)習(xí)興趣,從而影響到教學(xué)質(zhì)量。隨著現(xiàn)代健美操運動的不斷發(fā)展, 教學(xué)內(nèi)容也要與時俱進(jìn)。[3]在健美操教學(xué)中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的年齡、興趣愛好和身體條件,恰當(dāng)?shù)剡x擇教學(xué)內(nèi)容。有的學(xué)生因為身體素質(zhì)差造成動作不協(xié)調(diào),教師在課堂上要有針對性地進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),同時也可以布置課后作業(yè),讓學(xué)生課余時間進(jìn)行練習(xí),以提高自身的身體素質(zhì)。隨著現(xiàn)代健美操運動的不斷發(fā)展,教學(xué)內(nèi)容要與時俱進(jìn)。

　　參考文獻(xiàn):

　　[1]熊萍.健美操操化動作力度訓(xùn)練的初步研究.江漢大學(xué)學(xué)報,2003.9.

　　[2]葉桂萍,鐘新洪.健美操對女大學(xué)生的健身作用.萍鄉(xiāng)高等�？茖W(xué)校學(xué)報,2005.2.

　　[3]李曉婭.高校健美操教學(xué)的幾點思考.懷化學(xué)院學(xué)報,2009.2.