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競(jìng)技健美操耐力訓(xùn)練淺析
摘 要：隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)技健美操得到了社會(huì)上越來(lái)越多人的關(guān)注和喜愛(ài)，鑒于這個(gè)大背景，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法以及結(jié)合實(shí)踐，對(duì)當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)在耐力訓(xùn)練過(guò)程中存在的方法問(wèn)題，并有針對(duì)性地提出了改進(jìn)建議，希望能夠促進(jìn)我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練方法的完善，提高我國(guó)競(jìng)技健美操的訓(xùn)練水平。
關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操 不足之處 耐力訓(xùn)練
一、前言
所謂耐力，指的是人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的工作或者運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，神經(jīng)、心血管以及肌肉抵抗長(zhǎng)時(shí)間工作或者運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的疲勞的能力，它是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和鍛煉來(lái)培養(yǎng)的一種重要的、基本的身體素質(zhì)。特別是對(duì)于競(jìng)技健美操的運(yùn)動(dòng)員而言，這種耐力素質(zhì)對(duì)他們而言非常重要，他們要在短短的一分四十五秒之內(nèi)連續(xù)不停地完成跑跳以及完成十個(gè)以上的難度，若運(yùn)動(dòng)員不具備最基本的耐力素質(zhì)，就無(wú)法完成運(yùn)動(dòng)要求。所以，競(jìng)技健美操不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備最基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)要求其具備最基本的耐力素質(zhì)。
但是，回顧我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展歷程可以發(fā)現(xiàn)，我國(guó)競(jìng)技健美操選手的素質(zhì)較西方發(fā)達(dá)國(guó)家隊(duì)員的素質(zhì)較低，無(wú)論是從動(dòng)作的準(zhǔn)確度、幅度還是從身體的能力，乃至運(yùn)動(dòng)員表情的變化都可以看出。尤其是在運(yùn)動(dòng)員的耐力有比較大的差距，這與我國(guó)耐力訓(xùn)練方法不合理有一定的關(guān)系，因此，本文著重分析我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中存在的方法不合理等問(wèn)題，并通過(guò)理論研究與實(shí)踐借鑒相互結(jié)合的方法，有針對(duì)性地提出改進(jìn)建議和意見(jiàn)，以期我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員能夠在理論的指導(dǎo)下，得到科學(xué)合理的訓(xùn)練，明顯提高耐力素質(zhì)，進(jìn)而提高比賽成績(jī)。
二、競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀及不足
(一)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法
雖然競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)主要是以無(wú)氧供能為主、有氧供能為輔的項(xiàng)目，但是在訓(xùn)練過(guò)程中，也絕對(duì)不能忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧供能的訓(xùn)練，唯有在這兩方面都予以訓(xùn)練，才能全方面地提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的攝氧能力。
1、有氧耐力訓(xùn)練方法
所謂有氧耐力訓(xùn)練方法，主要是通過(guò)各種途徑來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的攝氧能力、氧運(yùn)輸能力，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的氧利用率的訓(xùn)練方法。通過(guò)該訓(xùn)練，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)對(duì)糖原以及脂肪的儲(chǔ)存量，進(jìn)而提升他們對(duì)長(zhǎng)時(shí)間、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的承受能力。換言之，有氧耐力訓(xùn)練方法最主要的目的就是要提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)氧的使用效率，提升他們的耐力素質(zhì)。
2、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法
通過(guò)對(duì)一些高水平代表隊(duì)實(shí)地考察發(fā)現(xiàn)，他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，采用的最主要的方法就是間歇訓(xùn)練法。所謂間歇訓(xùn)練法，就是要嚴(yán)格控制住兩組訓(xùn)練的間隔時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)員的身體還尚未完全從第一組訓(xùn)練中恢復(fù)過(guò)來(lái)，就要求他們立即投入到下一組訓(xùn)練。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員有效的適應(yīng)高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這也與比賽相似，運(yùn)動(dòng)員在接受這樣的訓(xùn)練方法之后，可以及時(shí)地幫助運(yùn)動(dòng)員鞏固運(yùn)動(dòng)技巧，及時(shí)適應(yīng)比賽環(huán)境。
(二)競(jìng)技健美操代表隊(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的不足
1、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法單一
通過(guò)對(duì)參與耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員普遍認(rèn)為在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法單一，雖然訓(xùn)練上已經(jīng)能夠看出我國(guó)部分高校以及專業(yè)隊(duì)已經(jīng)注意到了耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，但是在訓(xùn)練過(guò)程中，往往使用的方法過(guò)于單一和傳統(tǒng)，難以跟上時(shí)代的步伐，導(dǎo)致我國(guó)競(jìng)技健美操隊(duì)伍的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中明顯感受到訓(xùn)練方法單一，在提高自身耐力素質(zhì)方面較之于西方發(fā)達(dá)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員而言有所欠缺。
2、訓(xùn)練方法與真正的比賽賽事脫軌
隨著時(shí)代的變遷和發(fā)展，現(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及耐力素質(zhì)提出了更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更高的負(fù)荷，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員具備連續(xù)參賽的能力。然而，在我國(guó)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，不難發(fā)現(xiàn)，由于主客觀原因，在訓(xùn)練方法以及強(qiáng)度上，都難以滿足現(xiàn)代競(jìng)技健美操比賽對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求。可以說(shuō)，我國(guó)現(xiàn)代的訓(xùn)練方法與真正的比賽賽事是嚴(yán)重脫軌的，不利于我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。
3、對(duì)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法存在認(rèn)識(shí)上的偏差
物質(zhì)決定意識(shí)，意識(shí)對(duì)物質(zhì)起能動(dòng)作用，這是馬克思主義的哲學(xué)觀點(diǎn)，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練上，它也是不無(wú)道理的。我國(guó)現(xiàn)代耐力訓(xùn)練方法上雖然有所改善，但是無(wú)論是教練還是運(yùn)動(dòng)員，普遍都認(rèn)為技術(shù)決定一切，認(rèn)為只要具備高超的技術(shù)，就可以在體育比賽當(dāng)中取得較好的成績(jī)，殊不知，缺乏耐力素質(zhì)，就很可能影響技術(shù)的發(fā)揮。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)是我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展的當(dāng)務(wù)之急。從各項(xiàng)賽事的比賽結(jié)果，我們可以看出，那些具有較高耐力素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員往往能在比賽中脫穎而出，因此，技術(shù)決定一切的觀點(diǎn)是片面的，唯有技術(shù)以及耐力素質(zhì)等全方位素質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)，才能幫助運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽事上取得佳績(jī)。筆者認(rèn)為，教練以及運(yùn)動(dòng)員必須要轉(zhuǎn)變思想，正確認(rèn)識(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，不斷發(fā)展和晚上耐力訓(xùn)練素質(zhì)的方法，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，在比賽中取得佳績(jī)。
三、如何完善競(jìng)技健美操代表隊(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法
(一)從思想上重視耐力素質(zhì)的訓(xùn)練
正如前文所述，唯有從思想上去正確認(rèn)識(shí)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，才能真正的去發(fā)展和完善耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練過(guò)程中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)知自己，特別是在參加耐力素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要根據(jù)自身的代謝特點(diǎn)來(lái)參加訓(xùn)練，嚴(yán)格按照教練制定的戰(zhàn)術(shù)方案進(jìn)行訓(xùn)練。此外，為了協(xié)調(diào)整個(gè)團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練，教練還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)厝ブ贫ㄒ恍┽槍?duì)整體的訓(xùn)練。在訓(xùn)練后，也必須要重視自身身體的休整，由于耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)身體的負(fù)荷要求很高，教練應(yīng)當(dāng)制定恢復(fù)的計(jì)劃并采用特定的措施，幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)。通過(guò)這樣循環(huán)往復(fù)的過(guò)程，可以有效地提升競(jìng)技健美操代表隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。
(二)制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃
隨著時(shí)代的變遷和進(jìn)步，現(xiàn)代競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)賽事對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求不斷提高，而唯有制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，正確認(rèn)識(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，才能夠真正幫助運(yùn)動(dòng)員在賽事當(dāng)中取得佳績(jī)。特別是一些國(guó)家采用高科技手段和設(shè)備來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練后，可以看到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到明顯改善。若我國(guó)競(jìng)技健美操教練能夠抓住時(shí)代契機(jī)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合高科技設(shè)備和裝置來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練，則我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)就能夠得到有效的支撐，其與發(fā)達(dá)國(guó)家的代表隊(duì)之間的素質(zhì)差距也將會(huì)不斷縮小。
(三)不斷優(yōu)化訓(xùn)練方法
耐力素質(zhì)的訓(xùn)練一直不為我國(guó)教練以及運(yùn)動(dòng)員所重視，但是，實(shí)踐表明，對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練有利于全面培養(yǎng)和提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，因此，我們必須要加強(qiáng)這方面訓(xùn)練的重視程度。在訓(xùn)練過(guò)程中，我們可以適當(dāng)借鑒其他發(fā)達(dá)國(guó)家的訓(xùn)練方法，但是，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員有著自身的特點(diǎn)和素質(zhì)，在訓(xùn)練過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)積極探索和發(fā)明，針對(duì)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，不斷地改善和優(yōu)化訓(xùn)練方法，才能有效提升耐力素質(zhì)訓(xùn)練的效率，最終提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，幫助他們?nèi)〉眉芽?jī)。
四、結(jié)論
綜上所述，耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言有著重要的意義，我們必須要重視它，在實(shí)踐過(guò)程中，我們?cè)谀土λ刭|(zhì)訓(xùn)練方法上還存在很多的不足，必須要不斷進(jìn)行改善，才能保證我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)身體素質(zhì)的不斷提升。相信通過(guò)理論上的研究以及實(shí)踐上的完善，我國(guó)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法會(huì)得到及時(shí)的改善，在不久的將來(lái)，我國(guó)競(jìng)技健美操代表隊(duì)定能在正規(guī)比賽中取得佳績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)光!
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