筆試莫忘心理“減負”
1.試著用心理暗示法。
運動場上總少不了啦啦隊的吶喊助威聲,而這些加油聲也確實給運動員送去了一種特別的力量。這種力量就是鼓舞,由它產生一種信念,一種求勝的信念。
面對考試,我們也不妨采用積極的語言暗示和鼓勵自己,心中充滿自信地對自己說:“我難,人難,我不畏難。”“我一定能考出自己的最好水平。”“我曾經考好過,我就有可能再考好。”當意識到自己有點緊張時,就要暗示自己:“不要緊,我會放松下來的。”“只要我保持冷靜,我肯定能做好這份答卷。”總之,我們要及時地、不斷地暗示自己堅持與放松,用良性語言激勵自己,經過這樣的訓練,你的大腦和行為自然而然就形成了一種積極的條件反射。從開始的有意識的自我控制,到后來的自覺行動,一進考場你就會成為控制自己情緒的主人。
2.考期臨近,莫忘心理“減負”。
到目前為止,已經歷了無數(shù)次的練習。在此,我們提醒每位同學在關注考試成績的同時,千萬不要忽視自己的心理狀態(tài)。要放下種種憂慮,為“心理”減負,以一種輕松、平和的心態(tài)去迎接考試。
。1)松開“緊箍咒”。每個考生的頭上都套著個緊緊的箍,平時里,在自己的咒語中被越箍越緊,到了現(xiàn)在再也不能給自己加壓了。我們應學會解脫,去正確面對,否則就會成為我們應考的包袱。
(2)解除自卑感。有的'考生平時總喜歡“唱低調”,總是注意自己的短處和不足,以人之長,度己之短。這看似謙虛,實際上則常常會在心理上產生挫敗感,尚未“出手”就先自“滅”了幾分志氣和威風。
。3)避免情緒化?忌榫w時而沾沾自喜、趾高氣揚,時而唉聲嘆氣、怨天尤人。如此情緒化的態(tài)度,對于考試是十分不利的。
3.穩(wěn)住心態(tài),樹立信心。
信心是考生靈魂,信心是考試成功的精神支柱。如果沒有必勝的信心,考試就不可能成功。樹立信息的方法有:
。1)努力提高復習效率,增強自身實力?荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙Φ幕A之上的。因此,加強復習,提高利用已有知識靈活解決問題的能力,有助于強化考試的信心。要學會歸納和總結,把知識要點歸納起來,連成線、形成樹、織成網,需要的時候只需要看一下就行,這是提高復習效率的捷徑。
。2)以平常心來看待考試。在考場上,不要把面前的考卷看得那么神圣,只要你全身心地去做每一道題目,出色地完成每一次考試,成功怎能不屬于你呢?!
(3)積極地自我暗示。心理學研究證明,積極地自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人的不良情緒?忌\用積極地自我暗示調整心態(tài),會收到積極地效果。高考狀元們之所以成功,除了他們有扎實的知識功底以外,還因為他們有著優(yōu)良的心理調控能力。他們對自己大都有著堅定的自信心。
4.適度運動,積極休息。
到了考試復習的最后階段了,要適當?shù)亟o自己留一段緩沖的時間,要注意“一張一弛”,勞逸結合。如果一直把弦繃得很緊,讓身體長期處于超負荷狀態(tài),并不利于考試時潛能的充分發(fā)揮?记皬土曇兴鶄戎,只要檢查一下重點內容是否基本弄清楚就可以了。所謂重點內容是指:一是老師明確指定和反復強調的內容;二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。同時還要適度運動,積極休息,臨考前夕盡量放松,要經常散散步、看看花草以減輕心理緊張度;聽聽舒緩的輕音樂來愉悅心情;一定要避免思考過度,筋疲力盡。這段時間里,一方面要減少整體的復習量;另一方面也不能徹底放松,還要適當?shù)刈鳇c習題。雖然已經作了幾個月的各類考試卷了,現(xiàn)在適當?shù)刈鼽c習題能保持思維的連續(xù)性,在考場上面對考題時不至于有生疏感。
5.形成良好的動力定勢和生物節(jié)律。
嚴格掌握作息時間,每晚至少要保持7個小時的睡眠,中午還要適當?shù)奈缢,使學習生活張弛有度,而且還應該自覺地、有目的地調整好自己的學習時間,應該使頭腦清醒的時段出現(xiàn)在白天,從而形成良好的動力定勢和生物節(jié)律。這樣,既可以減少細胞機能的損耗,還能保證考試時間段內處于最佳的競技狀態(tài)。調節(jié)生物鐘需要一段適應的時間,有的考生在考前一星期開始調整自己的生物鐘,這樣收效不大。一般來說在考前一個月左右開始調節(jié)收效更好。 所以從現(xiàn)在開始調節(jié)自己的生物鐘
【筆試莫忘心理“減負”】相關文章:
面試筆試心理測試題09-24
職場減負法則10-11
2017年國考筆試前的心理輔導12-04
《莫失莫忘》讀后感1500字09-02
職場減負法則「必知」09-26
小學減負工作計劃01-19
解讀公積金減負的報告07-09
減負與寫字教學論文06-16
筆試經驗:筆試內容準備09-02